先週末は散々でした。
ここ最近足の調子もよく、ちょっとばかりジョギンクの回数や距離を増やそうかな・・・と思っていた矢先！ 久々に腰痛に見舞われました。
ほぼ１日は動けず、会社を休んで安静状態。
翌々日は出勤したものの、通常生活に戻るまで４日かかってしまいました。
３，４年前にギックリ腰は経験したことがあるのですが（いや～あれはキビシイ、息もできないし）
今回はそこまでの深刻さは無く、はじめはなんだか張りが強いな～程度でした。
しかし、仕事の合間に席を立つたびに強まる痛み。
どんどん立てなくなり、歩けなくなり、そして帰宅時は、もう脂汗を垂らしながら、まるで命がけの行軍のようでした。
ギックリ腰は「魔女の一撃」ですが、今回はまるで「ジャブ」。 徐々にダメージを溜められた感じです。
オーバー気味のトレーニングも一因だと思いますが、やはりここ最近の急激な冷え込みが効いているのだと思います。
体を冷やさないようには心がけていても、薄着や汗をかいた後のケアの不十分さなどで、ついつい体を痛めてしまったようです。自覚のなさに反省。
軽度で済んだことに感謝し、またゆっくりリハビリします。
最近の様子
日課 ： かかと上げ（両足） ２０回×３～５セット
週３回程度 ジョギング ４～５ｋｍ （６分半～７分/Ｋｍペース）
踏み台昇降 １５分程度
両足ジャンプ（２０ｃｍ段差） ２０回
体全体のストレッチ・・・怠っていました。。。腰痛も取れたのでしっかりやります。