・コーヒー
カフェインを適量摂取すると末梢血流を増加させる報告があり血管ケアに繋がる
・純ココア
カカオブラバノールという成分
ポリフェノールの一種で抗酸化作用・血管拡張・NO合成酵素の活性化をサポートよって血管内皮機能が良くなる
・シナモン（特にセイロンシナンモン）
抗炎症・抗酸化作用があり、体を温める、血圧を安定させ動脈硬化予防、血糖をコントロールし血管ダメージ防止、内皮機能の劣化予防に繋がる
・ナッツパウダー、ミックスナッツ（くるみ・アーモンド・ヘーゼルナッツ）＋きなこ
オメガ3脂肪酸・ビタミンE・オレイン酸亜鉛・マグネシウム・大豆イソフラボン・アルギニン摂取で体内でNO（一酸化窒素）合成するための材料となり、血管を拡張させ血流改善
・MCT オイル（中鎖脂肪酸100%）
消化吸収が速く、すぐにエネルギーになるため、体脂肪がつきにくい、ダイエットサポート、運動能力向上に役立ちます。また、脳のエネルギー源となるケトン体を生成し、認知機能の維持を助けたり、腸内環境を整える、低栄養時の栄養補給など、医療・介護分野でも活用される幅広い効果が期待されます。
朝食
コーヒー、豆乳、納豆玉子、バナナかリンゴ、ヨーグルト、プルーベリー、と上記のものを加えて食べます
アリナミン錠、エビオス錠、ビタミンC2000、アルギニンを飲んでます
昼食
バナナ２本、しじみスープ
夜食
ごはんの代わりにキャベツの千切り
その日のおかず
適度なアルコール（ダメなのは分かってるだけど、やめられないのよねぇ〜）
運動
朝ストレッチ
腹筋ローラー
腕立て
背筋
スクワット
ゴルフの打ちっぱなし練習
ワンコの散歩
月1のサウナ（毎週行きたい）
たまにアカスリ
寝る前のストレッチ
入浴後のボディミルクローション
全身脱毛済なので保湿は大切なのです
まぁ、こんなところの食事やらサプリやら運動やらで、昨年、脚の浮腫みでの悩みは解消（浮腫みをとる漢方は飲んでますけど）
最近、お肌もツヤツヤになってきて、お風呂で水をはじきます(^^)
若返ったん？
あちらもとってもお元気なので気力が湧いてくるのも良い感じですね〜
ただ、施設に入ってる父親が、胃がん、前立腺がんをやっているので、遺伝・体質は絶対に受け継いでいると思ってるので、虫垂炎はなりましたし・・・
なんらかのがん予防をプラスしてやりたいなと思っております。
やったら、また記事しよっと