どうも、私です。
非常に久々のブログ更新となりましたー(´・ω・｀)
前回のブログは一体いつだ？ｗｗｗ
なんだかゲームのブログばかりだった気がするのは気のせいぢゃないｗｗｗｗｗ
この半年くらい？いやもっとか？まぁいいやｗ
いろいろありまして実家のある宮城県に舞い戻っております。
一人暮らし約2年半程でしたが、いざ実家に帰って来た時はなかなか両親の生活リズムについていくのがいささか難しかったのが本音です(；´Д｀)
まぁもういい加減慣れましたがｗｗｗ
実家に帰ってきてゲームをする時間もガクンと減りましたね～(:3 」∠)
帰ってきた当初はいつも通り早朝3，4時までゲームしてたら、母親に激怒され（当たり前だｗ）「あ・・・ここにはあたしだけぢゃないのか・・・ｗ」と思い出し、以後自粛。。。
一日3～5時間程度のゲーマー時間です。
それどころか全くゲームしない日も大いにあります。
要因は、単に手持ちのゲームに飽きてきたからなんですがねｗｗｗ
WiiUも欲しいんですが現在絶賛無職なので、買えてません＿|￣|○
でも今月末はバイオリベUEの発売が控えてるので楽しみ★ウッホーイ！！(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
この半年？の間ただ職探しに励んでいるわけでもないのですが、、、
今年1月から一念発起してダイエットを敢行しております( ´∀｀)bｸﾞｯ!
行っているのが、、、、
「糖質制限」(｀・∀・´)・「食べ順」(｀・ω・´)・「運動」( *｀ω´)
糖質制限とは、、、、ググってもらえればすぐわかるんで（ ＾ω＾）・・・
とは言わずに真面目に書きますと、、、いわゆる「炭水化物や芋類、糖分が含まれる食品を制限する」ことです( ﾟдﾟ)ｳﾑ
血糖値をあげる食べ物を極力食べない！！！これに尽きます。
糖質を多く含む食品は、、、、
米
パン
麺・パスタ
砂糖（特に上白糖）
さつまいも・じゃがいもなどの芋類
大豆以外の豆類
スイーツ全般（特に洋菓子）
ジュース
果物（物による）
ビール・日本酒
などなど。。。。
代表的なもので自分が制限している食べ物が以上です。
食べて端的に甘いと感じるものは気をつけています。かぼちゃもそうですね。
み～んな大好きなものばっかりですよｗｗｗｗ腹立つくらい自分の嗜好ドンピシャなものしかありません(##ﾟДﾟ）ｲﾗｲﾗ
白米・麺類・パン大好きで「○○丼」とか「ラーメン」とか「カレーライス」とか「トマトクリームスパゲッティ」とか「ハンバーガー」とか、、、、んもーーーーー大好きな自分ですが、もうこの5ヶ月食べてません。。。。。( ；∀；) ｶﾅｼｲﾅｰ
最初はキツかったですよー
何を食べていいのかわかんないんですからｗｗｗ(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
でもステーキや唐揚げやハンバーグ、チーズもおｋ。
乳製品は意外とおｋ。しかし、牛乳は飲まずにもっぱら豆乳です。
豆乳そのままは苦手なので、食物繊維たっぷり系シリアルと一緒に。黒ごま豆乳をシリアルにぶっかけてたりします。
大豆食品はたくさん摂るようになりました。
でも楽しみの一つとしてお昼ご飯でだけ、《玄米》を100ｇ食べます。
同じ炭水化物を口にするなら、茶色いものを。
白米より玄米。
普通のパンより全粒粉やライ麦パン。
うどんより蕎麦。
といったように。
甘いものがどうしても食べたくなったら、糖質オフなものを自分で作る！
クックパッドフル活用でおからスコーンや、糖質オフチーズケーキなどなど探せばたくさん出てきます。
クックパッド最高ーーーーーーーーーｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
・・・と、糖質制限とともに取り組んでいるのが、、、「食べ順」。
つまり、、食事の時は血糖値を急激に上昇させない食べ物から食べていく。
食物繊維
↓
植物性たんぱく質
↓
動物性たんぱく質
↓
炭水化物
ざっくり言うとこの順番で食事をします。
できるだけこれを徹底して、外食も食べ順しやすいものをチョイスします。（○○定食とか、単品オーダーとか）
糖質制限も食べ順も共通しているのが、「血糖値を上げないようにする」ということ。
血糖値によってデブるメカニズムは・・・
長くなるんでググってみてくださいｗｗｗｗｗ
そして、運動はその名の通り、運動！
週3回ジムで有酸素運動と筋トレ、その他は一日2時間前後のウォーキング。
運動はなるべく食後時間を開けずに行っています。
食後すぐはあんまよくなんぢゃないの？とおもわれるかもしれませんが、食後糖が体に吸収される前にできるだけ早く運動すればエネルギーとなり良いそうです。
運動前の食事もたらふくヤベー動けねーって程食べないようにしています。
始めると脂肪燃焼に即効果を出すのが有酸素運動ですが、有酸素運動は脂肪とともに筋肉も落としてしまうそうです。
筋肉がないと基礎代謝も上がらず、エネルギーが燃焼しにくい体になってしまうので筋トレもとても重要！
自分も始めて2ヶ月くらいでは食事と有酸素運動で体重がガンガン落ちましたが、3ヶ月目くらいでパッタリと体重が落なくなりました＿|￣|○
ここは筋トレの出番か！と思いジムへ。
ジムでの筋トレを取り入れて1ヶ月ちょい経ちますが、それでも体脂肪に変化がなく不安になりましたが、、、、変化がでるには2～3ヶ月かかるそうです。
腐らずに継続ですねー( ﾟдﾟ)ｳﾑ
あの手この手を尽くして只今スタート時から-8kg(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!
しかし依然体重の減りは鈍くて1ｋｇ落とすのに1ヶ月以上かかったりします。
おまけに目標体重まであと-15ｋｇｗｗｗｗｗ
先程も書きましたが、腐らず継続です。。。
水着など着る予定も興味もありませんが、夏までには-15kgのうちの-3kgは落としたいな。。。。(´・ω・)
しかし！当初より8ｋｇも落ちると女子としての自分を取り戻してきて、数年ぶりにファッションや美容にお金を掛けています(｀・ω・´)
今まで着れなかったオサレなカワイイ服も着れる！
Mサイズが着れるようになった！
ユニクロのシーパンのサイズは2～3サイズダウンしました！
特にMサイズが着れるようになったというのは本当に大きくて、Mサイズしかないオサレなお店に行っても服が買えるんですよ！！！！！！！
サイズをあまり気にせずとも良くなったと思います。
これは本当に嬉しくて、続けて良かった・・・と泣きそうでした。。。
とか言って、すっかり調子に乗ってここ3ヶ月くらいありえねーくらい服と化粧品を買いましたｗｗｗｗ( ﾟ∀ﾟ)ゝ”
散財ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ＼(^o^)／ｵﾜﾀ
しかしですね、、、今以上にかわいい服をキレイに着こなせるようになることを目標にモチベーション高めて頑張っておりますm(_ _)m
そう！2013年今年の抱負は、、、、
「ニューカマー☆自分」