こんにちは！

茨城県守谷市

ピラティス＆コンディショニング

しなやか美ボディパーソナルトレーナー

Hanaeです

勤務先でもあるPilates body & mindにて

プランクからのプッシュアップ！

(腕立て伏せっということ！)

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当スタジオは

姿勢改善

各競技やダンスに合わせた

体幹トレーニング・ストレッチ

自分の身体に合わせた

身体のコントロール法

を得意としています。

上に結構キツめエクササイズの

写真を載せてみました

運動を始めよう！と思ったとき

スクワットができる！

プランクができる！

モデルさんみたいなほっそり腹筋！

など自分の中で「理想」が少なからず

あると思います。

先日まだパーソナルレッスンを

始めて間もないお客様と

インナーマッスルを使った感覚をつかむため

呼吸と歩くための動作を

確認しながら行いました！

というのも

腹直筋というシックスパックを作る筋肉を

使う事が優位になっているため

動きがダイナミックで

少しでも反動が使えそうな動作をすると

肩や首が力んでしまって

筋肉を大きくさせるトレーニングと

変わらない動作になってしまうから。

使ったことのないインナーマッスル

という腹筋を捉えることがまず難しい。

腹筋を意識してっというと

呼吸が浅くなったり、

お腹がポコっと出てきてしまって

アウターマッスルを使ってしまったり。

初めは「よくわからない。」

とおっしゃっていたものの

呼吸だけの負荷の全くない

できるところからインナーマッスルが

使えてる感覚を確認していきました。

すると…

「この段階までならインナーマッスルを

意識できる！

けどもう一つ負荷を増やしたところは

お腹に力が入りすぎたり、

呼吸が苦しく感じて

インナーマッスルはわからなくなるわ。」

と、自分の身体の現在地を

的確に把握されていました。

さらに…

「運動不足だからがっつり

辛い事やらないと取り戻せないと

思ってたけど、

まずはここからね！」

とお茶目な笑顔を見せて下さいました！

まずはこの

身体の体幹を使えてる感覚

が大切です！

私もピラティスなどをやり始めた時

やりたいエクササイズ、

思い描いていたエクササイズは

もっと派手で大きな動きでした。

たしかにこっちは「やり切った感！」が

でるんですけどね。

動きの振りが大きくなればなるほど

それに気を取られて

「身体の体幹を使えてる感覚」が

わかりにくくなってしまうことが。

この身体の体幹を使えてる感覚を

いつでも自分で思い出せるようになれば

私がいない時でも

体幹を鍛えたり、整えたりできるように

なるので早めの習得をオススメ。

振りが大きくダイナミックなエクササイズは

インナーマッスルが使えるところに

+αのことです。

目標や理想があるのは

とても素晴らしいことです！

でも「現状」の自分を置き去りにしては

どんなエクササイズも身体を

痛めることがあります。

気づけば簡単にエクササイズができてる

を目指して、自分のペースで行きましょう！

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