健康な骨盤を維持することは、全体的な姿勢、可動性、体幹の強さにとって不可欠です。包括的なガイドはこちらです：
✅ 1. 体幹と骨盤底筋群を強化する
骨盤の傾斜：腰と腹部の筋肉を強化する
ケーゲル体操：骨盤底筋群を収縮させ、5～10秒間キープしてから解放する
ブリッジポーズ：仰向けに寝て、腰を持ち上げ、臀部とハムストリングスを鍛える
デッドバグ／プランク：体幹の深層部の安定性を高める
✅ 2. 姿勢とアライメントを改善する
座っているときは、猫背や足を組むのを避ける
両足を平らにして、硬い床に座る
人間工学に基づいた椅子やランバーローラーを使用する
ヨガやピラティスを実践して、アライメントへの意識を高める
✅ 3. アクティブに過ごす
毎日のウォーキング、水泳、サイクリングは、股関節の可動域を広げ、関節の潤滑を促進する
長時間の座り姿勢を避ける：30～60分ごとに立ち上がってストレッチをする
股関節のストレッチを取り入れる（例：鳩のポーズ） （ポーズ、バタフライストレッチなど）
✅ 4. 健康的な体重を維持する
余分な体重は骨盤と腰に負担をかけます
バランスの取れた食事を心がけましょう：野菜、低脂肪タンパク質、全粒穀物をたっぷり摂りましょう
✅ 5. 怪我を防ぐ
正しい姿勢で持ち上げましょう：背中ではなく膝を曲げましょう
運動前にウォームアップを行い、運動後はクールダウンを行いましょう
サポート力のある靴を履きましょう
✅ 6. 女性の場合：骨盤の健康に注意しましょう
出産後は骨盤底のリハビリが重要です
失禁、骨盤痛、骨盤脱出の症状がある場合は、骨盤理学療法士に相談しましょう
✅ 7. 必要に応じて専門医に相談しましょう
骨盤理学療法士は、骨盤の位置、筋肉のアンバランス、痛みなどを評価できます
骨盤内部の問題については、婦人科医または泌尿器科医に相談しましょう
整骨医やカイロプラクターは、骨盤の位置を整えるのに役立ちます
おすすめのルーチンがあれば、お知らせくださいご自宅でできるケアや、状態に合わせた具体的なアドバイス（出産後、男性、高齢者など）も承ります。