「オートファジー」が鍵
細胞老化を抑制する
年齢よりも遥かに若く見える方の
生活習慣を紐解くと皆さん同じような
事を実行されてるんですよね
で！ジョジョの作者の方はそれに加え
若い頃から1日固形物は1食（朝はスムージーや自作ジュースなど）の
腹八分ならぬ5分くらいの食事に
運動に早くて十分な睡眠と完璧‼️
私もそれなりに
オートファジーを活性化する事柄は
知らずにやってました
あまり意識し過ぎて「やらなくちゃ」
になると逆効果だと思うので
自分の身体と
心の声に素直に
でも少しだけ意識して
が程よいかと
オートファジーについては
こちらに書いています↓
阿波番茶は老化を抑制するでは
なく細胞を若返らせる
効果があるんですって！
数多くある良いと言われている
食べ物をスクリーニングした中で
断トツだったのが阿波番茶とか
大学での研究から分かった事実で
エビデンスの裏付けがあるんです
オートファジーを活性化するには？
1.有酸素運動をする
2.軽い断食
3.十分な睡眠
就寝の3時間前までに食事を終える
4.高脂肪食は控えめに
5.オートファジーを活性化
する食品を摂取
オートファジーは寝ている時に
活性化するし、断食状態の時にも
活性化すると言われていますが
食事の量を腹八部にするだけでも
活性化するそうなので
ご自分の状態に応じて無理なく
取り入れてみてください
高脂肪食はオートファジーを抑制
する物質が発生するため控えめに
オートファジーを活性化する
食べ物は別記事で！
私はオートファジー関係なく
身体が欲するので日々食べてます
そして
1番はストレスを
溜めない事
とも思うので何でもですが
義務感に苛まれてかえって
ストレスになるならやらない！
ほうがマシと思っています
私も運動が三度の飯より好き
ですが、10年前は
歩いて5分の駅まで車で🚗
じゃないと無理！という人でした
何度も書きますが
老化に抗うと言うと
年相応が1番とか
若さにしがみつく
みたいな事を言う方も
いらっしゃいますが
生物学的年齢は平等で変えられない
ですが、細胞年齢は自分で変えられる
国の医療費が国家財政を圧迫して
問題になっていますが
病気や怪我なく健康で長く生きて
コロリと寿命を迎えられる
＋αで見た目も少し若々しく
元気でいられる
そういうのを目指したいなと
オシャレクリップに出演されていた
大地真央様の宝塚時代のご友人達
皆様肌艶よく！とても70代に見えなくてビックリ😳
バレエや声楽やら一生懸命努力されて
きた方々は姿勢もよく美しい✨
日本はエイジングに対して
過度に否定的な考えがあると
感じていてそれ故歳を重ねる事に
不安を感じてきましたが
こういう先輩方を拝見すると
元気と勇気を貰えますよね！