不安なことがあったりイライラしたら、心理学では「書き出す＝客観視」なんやけど、
でもさ、書き出すって難しくね？って思う時があるんよね。
書いても書いても「ゴミカスシネ」っていう感情しかわかないこと、あるんよね(語彙力問題)。
ということで、
今回はもっと根本的な“見方のシフト”について書いていく！
めっちゃシンプルで地味なのに、
長期的にはバチクソ効いてくるっていう……地味最強スキルだからやってみて✨
泣きアイス哲学的、セルフヒーリング
「自分で自分を癒す」って、実は“観察するだけ”なんです〜令和メンタルの回復スキル、最低限これだけセット～
「書き出す＝手放す」って言うけど、
もっと前に、“執着に気づけ”って話。
それ（感情）は、“自分”じゃない。
湧いたものに、名前つけただけですのん。
感情ってさ、実態がないし考えてることに付属してるものっぽいから、
あたかも自分自身なんじゃないか？って思うよね。
違うだよね、
感情って、ただそこに出てきたもの。
反応。
じゃあ何をすればいい？
それはズバリ…「ラベリング瞑想」だよ。
🌱ひとり癒し法🌱
① 静かに座る🪑（3分でOK）
場所はトイレでも布団の中でもOK。
子どもが寝たあととか、早朝とか、スキマ時間でいい。
② 今、湧いてる感情に“名前”をつけるだけ👁️🗨️
声に出さなくていい。
頭の中でそっとこう唱える。
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「不安、不安」
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「怒ってる、怒ってる」
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「疲れた、疲れた」
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「比べてる、比べてる」
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「認められたかった、認められたかった」
ポイントは、“良い・悪い”の評価は一切しないこと。
ただ名前をつけて、流す。観察する。以上。
③ 3分たったら終了⏳以上。それだけ。
ほんとにこれだけ。
でも脳みそが、
「感情＝自分じゃない」と少しずつ理解しはじめる。
するとね、
🔸“感情に巻き込まれにくくなる”
🔸“過去の思考ループから離れやすくなる”
🔸“他人の言動に反応しすぎなくなる”
つまり、心の表面張力が安定してくる。
なんでこんな地味なのに効くの？
🤔
脳は“言語化”されると、「これは自分ではない」と切り離せる。
👼客観視できんだよね。
だから
心の中を“実況中継”するだけで、
心って勝手に癒されていきますのん。
だからわたしたちが感情を感じたらやることは、
「なんかしなきゃ」じゃなくて、
「なんか出てきたな〜」って、静かに見つめるだけ。
泣きアイス哲学的、癒しのマントラ
感情は天気。わたしは空。どんな雨でも、流れるだけ。
“今ここ”を観るだけで、心の迷子は帰ってこれるんやで。
✨おまけ：やってみた読者の感想（脳内）
👩「え、たった3分で？…いやなんか軽っ」
👨「あのモヤモヤ、自分じゃなかったんか」
👧「見張られてた感情、逃げ出していった気がする」
👦「イライラが“中の人”の声って気づいた」
泣きアイス哲学的、まとめ
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紙に書いてもOK、でも“観る”だけでもいい
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感情と自分を分けて観ろ。
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名前をつけて、流す。ただそれだけ。
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それが一番ラクで、一番効く、セルフ癒し法
パンダ、もうすぐ帰っちゃうね🐼🇨🇳って訴えかけてくる長女。
🧊 冷凍庫でしか泣けない夜はここへ。
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