突然ですが睡眠は得意ですか？

（なんだかあやしいスタート。。笑）

私は寝るのが少々苦手で。。

睡眠不足だと生産性や行動力が

めちゃくちゃ低下するのがイヤで。。

今日は私が個人的に睡眠のために

気を付けていることを書こうと思います

①朝食にタンパク質を食べる

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品といったタンパク質源がたくさん入っている食材にはトリプトファンというアミノ酸が入っているそうです。

このトリプトファンは、体内でセロトニンやメラトニンに変換され、ストレスを和らげるなどの働きがあるといわれています。

したがって、トリプトファンを食べる習慣をつけることで体内時計がきっちり調節され、睡眠にも良い影響があるようです。

ただ私自身、朝にたくさん食べられない。。

なので調理不要で手軽に食べられる、納豆やオイコス、おさかなソーセージのような食品をパパっと食べています♪

②午前中に外に出る

日光を浴びることが目的です。

悪天候の日や体調不良の日を除いて、

基本的には娘を連れて外に出ます。

その日の予定に合わせて、

近所のスーパーへ散歩がてら行ったり、

娘と公園に行ったり。

日光を浴びるとセロトニンが分泌されるそうです。

（またセロトニンがでてきました！）

日中のセロトニンの分泌量が多いほど

メラトニンが分泌されやすくなるため

質の高い睡眠を得やすくなるそう。

（※メラトニンは睡眠に関わるホルモン）

セロトニンはストレスを軽減させる作用があるため、

うつ病や自律神経失調症の予防も期待できるみたいです。

とにかく良い睡眠のためには
セロトニンってやつが重要みたいですね！

睡眠のために気を付けていること、

まだ2項目しか書いていないんですが

セロトニンやらメラトニンやら書いていたら

頭がいっぱいになってしまったので笑

また続編を書かせてください〜♪

睡眠が苦手な私が気を付けていること その1