## 瞑想を始めて8ヶ月、私の心に訪れた変化
4月中旬から始めた瞑想が、気づけば8ヶ月を迎えました。この期間を通じて、私の心と行動にいくつかのポジティブな変化が訪れています。今回は、その効果についてお話ししたいと思います。
### 瞑想がもたらした3つの効果
1. **感情を客観視できるようになった**
怒りや悲しみといった感情を、まるで第三者の視点で見ることができるようになりました。これにより、感情に振り回されることが少なくなり、冷静に対応できる場面が増えています。
2. **自分の行動をコントロールする力が向上**
瞑想を続けることで、自分自身の行動を意識的に選択できるようになりました。以前は衝動的に動いてしまうこともありましたが、今では一呼吸おいて考える余裕が生まれています。
3. **深い安心感とリラックス効果**
瞑想中には、心の奥底から湧き上がるような安心感を感じられるようになりました。特にリラックスした状態で瞑想することで、日々のストレスから解放される時間を持てています。
### 短時間瞑想のメリット
朝20分間の瞑想時間を確保するのは難しいものの、5分から10分という短時間でも十分な効果を感じています。実際、短時間であっても20分間行った時以上の安心感を得られることもあります。
また、電車内でも瞑想を試みており、AirPodsを使うことで座っている時とほとんど変わらない状態で行えます。この手軽さは忙しい日常生活の中で非常に助かっています。
### 歩行中の瞑想は難しい？
一方で、歩行中に瞑想することはまだ難しいと感じています。目を閉じることができず、周囲への注意が必要なため、意識が逸れやすいのです。しかし、この課題も今後克服していきたいと思っています。
### まとめ
瞑想は私の日常生活に欠かせない習慣となりつつあります。短時間でも続けることで得られる効果は大きく、これからも自分自身の心と向き合う時間を大切にしていきたいと思います。皆さんもぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか？
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