今日の筋トレでの学び
■瞬発系の筋肉にしたいなら力入れる瞬間を早くする。
→バレーやっててスクワットの場合は立ち上がる瞬間を早くする。
トレードオフでボディメイクのような筋肉ではないが瞬発系の力はつく。
逆にボディメイクのようなバルクアップで負荷をかけていくならゆっくりかける。
■ブルガリアンスクワットなどのフォームを崩しやすいものは丁寧さを意識。
→瞬発系の筋力つけたくてもフォームが崩れてはけがのもとになるのでフォームを意識。
■睡眠不足はすべての敵
最近疲れやすいなと思ってトレーナーに聞いたら睡眠不足だと。
筋肉も育たないし、トレーニングの質も下がるから睡眠超大事！！！
トレーナーもトレーニング時に睡眠不足で調子悪いなと感じたら開始5分で切り上げたとの事。トレーニングの質が悪いままやってもケガにつながると！
■トレーニング中はBCAAや炭水化物ドリンクも効果的♪