激痛で眠れない「こむら返り」の予防に
睡眠中にふくらはぎに起こるこむら返りの原因と対策を教えてください。
睡眠こむら返り起きますか？こんな悩みをやご経験ありませんか
睡眠中に足がつる(こむら返り)人はなにか病気があるんじゃないかな？
「お酒をたくさん飲んだ夜によく足がつる」方いますか ？
夢の中でこむら返りがおこり飛び起きたことがありまか ？
夢と連動はないと思いますが、こむら返りになりそうになった途端、目が覚めた。
多分一度や二度の経験はあるんじゃないだしょうか
明け方こむら返りの夢を見て、ガバッッッッッと起きちゃったりしませんでした??!!
多分気のせいでしょうけどね^^
寝ているときや運動をしているときに、足がつってしまうのは珍しいことではありません。
こむら返りは、腓腹筋というふくらはぎの筋肉が急激に収縮し、つることを「こむら返り」といいます。
こむら返りは、運動神経が何かのきっかけに急激に高ぶるために起こる現象で、ふくらはぎの筋肉や足の指、足の裏の筋肉が異常収縮が起こります。
太ももや足の裏、指など、さまざまな箇所でこうした症状が出ることもあります。
症状によっては、死にそうなほどの痛みを伴ったり、息が止まりそうだという方もいらっしゃるようです。
こむら返りの原因は
これらの主な原因は3つ と言われています。
冷え、筋肉疲労、脱水です。
むくみからくる、血行障害で、常習的に発生すると、血栓症を起こします。
足が冷えると血管が縮小し、血の巡りが悪くなるため、筋肉が縮まりて足がつりやすくなります。
また、日常使い慣れない部位を急に動かすことで筋肉が疲れ、収縮することがあります。
運動する前にしっかりとストレッチ体操をしましょう。
まず、こむら返りが起こってしまった時の処理は、軽くマッサージをされて下さい。
良く湿布を貼付すると大丈夫だとお考えの方も居られるのですが、実は、間違いなんです。
冷湿布は、痛みを取り除く効果がありますが、筋肉を冷ましたり縮小させたりといった作用もあるため、
こむらがえりを起こし易くなるという問題点もあります（こむらがえりは、突然筋肉が収縮したために起こります）。
温湿布は、痛みが増す可能性も高く、良くありません。
筋肉の異常収縮が起こる理由は2つ考えられます。
ひとつは神経や筋肉がストレスを受け易い状態になっていることです。
スポーツなどで沢山の汗をかいたときは、身体の中のミネラル（ナトリウムやカリウムなど）のバランスが崩れ筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。
熱中症の一つの「熱けいれん」と言われるものは、多量の発汗と共に多量の電解質が失われたにもかかわらず、水分の供給だけで電解質が補給されない時に血液が薄められて起こるものです。
もうひとつは、筋肉や腱のセンサーがうまく動作しないケースで、
立ち仕事の後や久々に身体を動かした後、歳を増すととともに夜に起こりやすくなるこむら返りなどはこの理由が考えられます。
足の筋肉が緊張した状態が数時間続くと、センサーが常に刺激された状況に置かれやがてセンサーがうまく機能しなくなります。
このときにふくらはぎに余分な力がかかるとセンサーが過敏に反応し、異常な収縮が引き起こされこむら返りが起こります。
また寝ている時は足の温度が下がり、センサーの感性が鈍ることも上げられます。
布団の重さや自然の力で足の先がのびた状態になっているのもこむら返りを起こしやすくします。
寝たままで背伸びの動作をするとき、かかとをグッーと前に押し出すようにするとこむら返りは少なくなります。
また、適度な運動をされたり、できるだけ足を冷やさない様にすることで予防も可能です。
足の冷え予防と疲労回復のためには、血行をよくすることが重要です。
普段からよく散歩したり階段で上り下りして足腰の筋肉を鍛えましょう。
筋肉のポンプ作用によって血液循環が促進します。
特にふくらはぎの筋肉を使うことにより、足の先の血の流れが上がります。
外の方から温めるだけでは、冷え防止や血行倍増の本質的な対策にはなりません。
また、普段から、身体を温かくしたり、血液の循環を高める食べ物を摂取するといいでしょう。
もし、足がつるだけでなく、発汗しやすくなった、細くなって疲れることが多くなった、動悸がする、食欲が旺盛になったといった体調の変化がある場合は、
ほかの病気なとが考えられるので、一度病院で調べてもらいましょう。
こむら返りの予防法・対策は？
こむら返りは足の冷え、筋肉疲労、脱水などにより筋肉が異常収縮を起こし、筋肉と腱がお互い引っ張り合い激しい痛みを伴います。
適度な運動による筋肉の維持と血液循環の促進が症状の予防につながります。
こむら返りの対策は？
下半身の筋力を鍛えて血流をアップ
たとえば椅子に座り、両足を軽く浮かせつま先を上下に大きく２０回ほど動かす。
(俗に言う貧乏ゆすりはダメですﾖ。しっかりと上下に動かしましょう)
血液の循環をうながす食材を摂る
青魚、玉ねぎ、にんにく、唐辛子、ブルーチーズ、ショウガなど
水分を補給する
特に大量の汗をかいた時は、スポーツドリンクなどでミネラル補給をする事
こむらがえりを避けるためには、日頃からの予防策が重要です。
これら以外でも
食後すぐの運動は控える
運動後には十分な、就寝前はコップ1杯のミネラルウォーターを飲む
コーヒー、玉露、チョコレートなどのカフェイン摂取を控える
運動や就寝の前に筋肉の軽いストレッチを行う
お酒、たばこを控える
等々生活の習慣にも見直しをするのはいかがでしょうか^^