こうあるべきに気づく方法
皆さんは
ご自身のお子さんが
数人のお友達と遊べんでいる時に
なんとなく
ノケモノにされているように見えたり
さみしそうにしている様子をみると、
悲しくなったり
不安になってしまうこと
ありませんか？
家族以外でも…。
たとえば
テレビ番組で上手く話せない
芸人さんとか、
俳優さん。
アイドルグループで、
なんとなくグループ内で
浮いてそうな子、
なんとなく気まずそうな子を見るだけで…
なんだか感情移入してしまって
胸がモヤモヤとなってしまったり。
看護学校の実習で
老健実習の時の受け持ちさんが
他の利用者さんと仲良くできていない様子をみて
悲しくなったり…
ここまで
色々な人の人間模様に
気持ちを持っていかれていたら。
そりゃ、疲れてしまいますよね
なので。
もうすこし、感情の浮き沈みなく
生きていたいものです。
じゃあ。
この、あっちやこっちや色んな人の
感情や人間模様が気になってしまうのは
何か原因があるんでしょうか？
それはもちろん、
HSP気質が影響しているのは
間違いないでしょう
感受性が強い繊細さんで
受け止る情報量や処理量が多くなりすぎて
脳に負荷がかかるタイプ。
- 深い洞察力
- 神経の高ぶりやすさ
- 強い共感力
- 些細な情報をキャッチしやすい
なんて特徴がありますよね。
後は。
ここ最近のわたしのテーマ。
自分の価値観のなかで、
物事を捉えがちな思考癖
も根底にあるんじゃないかな。
と思います。
ただ、色々な情報が入りすぎて
処理がおいつかない。
HSPの気質だけではなく。
視覚からはいってくる情報に
自分の価値観をあてはめて
自分の中の価値観で事実を
こねくり回して…
うちの子、いじめられてるんじゃない？
この俳優さん、上手く話せなさそう。
なんかバラエティしんどそう。
このアイドルの子、
なんかあんまり仲良くなさそう
かわいそうー
なんて、
自分の中で妄想を膨らまして
勝手に共感やら
同情やらしてしまうんですよね
どんどん事実を
自分色に変えていってしまう。
このひと手間をかけることで
更に脳への負荷はかかって…
とにかく
疲労困憊…
さあ。
この気質に対して
どう対応していきましょうか。
まずは
このうまれながらの気質によるものを
持っていること、
人より色々感じやすい傾向にあるんだな。
と意識することが
まずは大切
そして、
いつも言っている
モヤモヤと
胸が苦しくなっている時は
わたし自身の決めつけや
こだわり思考が発動している
サイン
他人の問題に心を寄せ過ぎてないかな？
と自分に声かけしてあげる
タイミングをつかんであげましょ
え！そんなん言うのは簡単やろうけど…
その気付きができひんわー
もっとなんか
対策あるんか思ったわ〜
ですよね。
わたしもHSPという特性を知ってから
考え方も
対策もわかっちゃいるけど
なかなか身に付かなくて…
今だに
訓練中の身でばありますが。
でもね。
こんな超敏感で、
思い込みと偏見強めなわたしでも。
どうしようもないミスであったり、
患者さんに心ひっばられすぎて
病んでしまう！って程の
大問題にまで発展していないのは。
職場でやっている
意識の戻し方。
気付き方。
これ、割と効いているような気がしているので。
少しご紹介しますね
働きながらでも
立っていても
動いていてもできる方法です。
GRACE
って呼ばれています。
ジョアン,ハリファックス老師が
提唱している、
医療現場、
緩和ケア病棟で働くスタッフにむけた
脳科学や認知科学に基づき、
慈悲の心に根ざしたケアのあり方を
育むために構築された
瞑想トレーニング方法。
その、入り始めの
GRACEのGの部分を
お伝えしたいと思います。
Gはgathering attention
グラウンディングとも言っていて、
いま、足の裏が
地面についている感覚を感じて呼吸に注意をむける。
はい。
これだけ。
いま、ここを
瞬間的に意識して、
次の患者さんの元に行くことを
心掛けています。
GRACEの続きはあるんですけれど。
日常的に
自分の気持ちや
自分自身に戻るには
まずはこの部分だけでも充分かな。と
自分が何を考えているのか。
何かモヤモヤしていないか。
これって、わたしの価値観で捉えてへんか。
これって本当に悪いことなのか。
わたしの察し通りかもしれへんし
そうでないかもしれない。
それでいいやないの。
そう、考えて行けるような日々の訓練。
新年ですしね。
HSP気質も
癖強めな思考癖も。
今年は
それに気付いていけるように。
1日に一回でも、
グラウンディング、
取り入れてみられては
いかがでしょうか
自分に立ち返る時間が
自分に話しかける時間が
コマ切れであっても。
1日の中で数回ずつでも
増やすことができたら。
この世界は
優しさと穏やかさとに満ち溢れた
心地良い現実を映しだしてくれるんだと
思うのです
GRACE、
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詳しくご紹介していけたらな、と
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わたし自身、失敗と後悔育児を経験。
超絶不器用で、大雑把なくせに
気にしぃで、コミュニケーション下手
なんだかうまくいかない
不器用看護師です。
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