肝養生のコツを身につけるには！
生活習慣を見直して
① 適度な運動をしよう。
運動は血流を促して肝臓の働きを良くします。
とわいえ、急に過激な運動をするのは避けま
しょう。アンモニアなどの疲労物質を増加さ
せ、肝臓の解読の仕事を増やして逆効果に。
おすすめは手軽にできるウォーキングやヨガ
などの有酸素運動。全身に血液が行き渡って、
体全体の機能を高めます。
② しっかり睡眠をとろう
睡眠中は肝臓が休憩をとれる貴重な時間。
エネルギーの消費量が少なくてすみ、代謝
活動も抑えられるため、負担が軽くなります。
しかも横になって休むことで、肝臓に流れ込む
血液の量が約30％アップ。肝臓の働きをスムー
ズにします。
③ 肝機能アップ食材をとろう
●ゴマ・・・セサミンという抗酸化成分が含まれ
肝臓まで届けて活性酸素を遠ざけ
るようアプローチします。
● しじみ ・・オルニチンというアミノ酸を含み
解毒作用のアップなど、肝機能の
サポートに役立ちます。
● 野菜 ・・・野菜に含まれるビタミン、ミネラ
ルは、代謝に必要な酵素の働きを
助け、肝臓をサポートします。
●レバー ・・葉酸などのビタミン類が多く含まれ
ています。葉酸は、細胞の合成に
必要な栄養素。ダメージを受けやす
い肝細胞の修復に役立ちます。
生活習慣を見直して
肝臓を元気に‼️
