SNSでウケている「体重の目安一覧」に孕む危険性

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）

告知②

【告知・拡散希望】

2026年１月（予定）に、私の指導15年の知識と経験を詰め込んだエクササイズ本『華奢トレ（仮）』が発売されます！

今週以降、収録するエクササイズを解説するインスタライブを『毎週土曜21時』より行います。
ぜひ来てください。

→hagiwara10moyuki https://t.co/BWMQLjcAYr

— 萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 (@hagi_bodymake) October 2, 2025

２月に発売（予定）が決まり、予約も始まりました！
まだ表紙は決まっていませんが是非ご予約下さい。

https://amzn.asia/d/ifFvzXu

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…

その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

今回はインスタライブでもお話しした
体重の目安一覧について語ろうと思います。

萩原智之/パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表 on Instagram: "【本日のライブ配信アーカイブ】 今回、お話しした内容はこちら！👇 ✅SNSで見かける体重の目安に物申す！ ⇨危険な水準を推奨していることが多い ⇨その体重になったから綺麗になれるか・自分に自信が持てるかは別 ✅何のためにダイエット・ボディメイクしているの？ ⇨どうなりたいか・自分に軸がないと迷走するよ… ーーーーーーーーーーーーーーー 💬「もっと詳しく知りたい」 💬「自分に合った方…

情報を受け取る側の解釈

今回お話ししたい投稿はこちらです。

こういうの、不幸になる方が増えるのでやめて欲しいと思います。

現場からは以上です。 https://t.co/22QgMwR95p

— 萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 (@hagi_bodymake) December 23, 2025

みなさんは、このような投稿をみてどう思われますか？

そんなもんか…
と受け取る方もいれば

このくらい痩せなくちゃ！
と思う方もいるでしょう。

問題なのは
このくらいの体重になれば
・綺麗になれるんだ！
・モデルさんのようになれるんだ！
・このくらいまで痩せなきゃ綺麗になれないんだ…
と解釈してしまう方です。

はっきり言うとこの体重まで痩せたからといって
綺麗になれる・モデルさんのようになれるとは限りません。

・姿勢や骨格
・骨の長さや太さ
・筋肉量や筋肉のつき方
・脂肪量や脂肪のつき方

挙げればきりがありませんが…
生まれつきの才能によるものも大きいのです。

また、モデルさんのような体重でいることは
おおよそ危険な水準であり

その危険な水準で健康な生活を送れるかというと
それも個人差が大きいのです。

私の奥さんはこの表におけるモデルさんの体重に近いですが…
体型の悩みはいくつもありますし、
年齢を重ねたことで体調も崩しやすくなってきました。

以前このような記事を書きましたが…

【無料note】心地よい体重を目指そう【コンフォート体重】｜萩原智之@パーソナルトレーナー

・自分にとって心地よく生活できる状態はどの程度なのか。
・綺麗に見える、かつ自分自身で納得できる体型はどの程度なのか。

これを模索して頂きたいなと思います。

手前味噌ではありますが…
２月に出版する『華奢トレ』はそれを手助けできる内容になっています。

ぜひ読んで頂きたいですね。

バズる投稿に思うこと

よくよくしっかりと読んでみると思うこと。

バズる投稿って文脈がおかしいものが多くないですか？
おそらく定型文・テンプレが存在するのだと思いますが…

１か月で５㎏痩せた人が覚えていた早見表。
この早見表を覚えることで痩せたような書き方ですが…

この表を覚えたことと痩せたことは
全く関係ないですよね？

良い情報を広めたいのか。
バズらせて儲けたいのか。

その違いを見分けるために
しっかりと理屈が通っているのかどうかを
見極めてほしいなと思います。

まとめ

おそらく年内の更新はこれが最後になると思います。
来年は華奢トレの発売される予定です。

盛り上がってくれると嬉しいですね。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之

HP：https://personal-gym-breeze.com/
twitter：https://x.com/hagi_bodymake
Instagram：https://www.instagram.com/hagiwara10moyuki/profilecard/?igsh=ZnBhaHMxdTA5cXFi

丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。

忘年会・新年会シーズンの飲酒はどう乗り切る？【ダイエット】

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）

告知②

【告知・拡散希望】

2026年１月（予定）に、私の指導15年の知識と経験を詰め込んだエクササイズ本『華奢トレ（仮）』が発売されます！

今週以降、収録するエクササイズを解説するインスタライブを『毎週土曜21時』より行います。
ぜひ来てください。

→hagiwara10moyuki https://t.co/BWMQLjcAYr

— 萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 (@hagi_bodymake) October 2, 2025

来年２月に延期しましたが…
「華奢トレ」という本を発売予定です。
予約が始まりましたらまた告知させて頂きますね。

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…
その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

今回はトレーニング指導中にお客様とお話した
この季節の飲酒について
記事にしたいと思います。

そもそも飲酒は悪いことなのか

皆さん、飲酒についてはどうお考えですか？

人生を楽しむためには必要だ！

と思う方もいらっしゃるでしょうし

カロリーの摂り過ぎの原因だから気を付けている！
そんな方もいるでしょう。

ダイエットにおいても人生においても
０or100の考え方というのは
自分自身を苦しめるものだと思います。

メリットもあればデメリットもある。
それをどう受け入れるのか。
それが重要だと思います。

ちなみに。
酒は百薬の長という言葉もありますが…
それ自体は否定されている（アルコールの摂取量は０が一番良い）
のは知っておくと良いですね。

アルコール摂取のデメリット

飲酒が増える時期には多くのお客様から
アルコール摂取について質問を受けます。

私がお客様にアルコール摂取についてお話しする際は
以下のようなデメリットがあること。

そのデメリットの影響を大きく受けてしまうのであれば
少し気を引き締めた方が良いのでは？
とお伝えすることが多いです。

皆さんも、ぜひ頭の片隅に入れておいてください。

①摂取カロリーの増加

皆さんはアルコールがどれだけのカロリーを持つか
ご存じでしょうか。

アルコールに関しては7kcal/gのカロリーを持ちます。
実際は飲んだ直後に消費されるため
体内に吸収される分は5kcal/gとされていますが…

糖質やタンパク質は4kcal/g
脂質は9kcal/gと考えるとそこそこな量になりますね。

また、水分でのカロリー摂取は
脳が「カロリーを摂った」と理解しにくいので
どうしてもカロリーの摂り過ぎを招きがちです。

②血糖値が不安定になる

アルコールはカラダにとって毒物。
アルコールを無毒な物質に処理するのは肝臓。

というのはご存じかもしれません。

では、肝臓には血糖値を保つ働きを持つのは
ご存じでしょうか。

アルコールを肝臓で処理している最中は
血糖値を保つ働きが滞ります。
つまり血糖値が下がっていくわけです。

血糖値が下がれば空腹を感じますから…
余計な食事が増える
→摂取カロリーが増えるとなりがちです。

③自制心が鈍る

アルコールは脳の前頭葉に影響を与え
判断力、理性、感情の制御を低下させます。

陽気になったり攻撃的になったりというのは
こういう理由があるわけですね。

判断力や理性の制御が上手くいかなくなりますから
当然自制心も鈍ります。

日頃飲酒や食事を減らそうとして頑張っていれば
飲酒によって我慢が出来なくなり
結果的に暴飲暴食につながるわけです。

先ほど書いたように
血糖値が不安定になることも相まって
翌日後悔するほど飲み食いしてしまうわけですね。

特に②③の影響を大きく受けるような人は
この時期の飲酒量は気にする必要が有るかと思います。

忘年会・新年会シーズンの対策は？

そのそも飲み会に行かなければ解決だ！というような
血も涙もない指導はしません笑

また、最初の乾杯だけ・１杯だけ飲むというのも
②③の観点からすると難しいです。

では、どうするか。

私はラストオーダーの１杯だけ飲むのはどうでしょう？
とお伝えすることが多いです。

乾杯でノンアルコールを選べる世の中になってきましたし
ラストオーダー後に飲むことは、もう一軒飲みに行かない限り難しい。

意志の問題ではなくルールの問題で飲めないとなると
意外と自制が効くというのがポイントですね。

飲み会の場も楽しみたい。
お酒も飲みたい。
でも余分なカロリー摂取も増やしたくない。

このような折衷案を探ることが
人生楽しむためには大切だと思いますよ。

まとめ

もちろん時期的な問題だから気にしなくても良い！
というお話をすることもあります。

その方の目的や現在の体調など
個人個人に合わせた指導をしてこその
パーソナルトレーナーです。

0or100、白か黒のような極端な考え方は
新たなダイエット迷子を生むことにも繋がりますので
注意したいですね。

では、また。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之

HP：https://personal-gym-breeze.com/
twitter：https://x.com/hagi_bodymake
Instagram：https://www.instagram.com/hagiwara10moyuki/profilecard/?igsh=ZnBhaHMxdTA5cXFi

丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。

心地よい体重を目指そう【コンフォート体重】

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）

告知②

【告知・拡散希望】

2026年１月（予定）に、私の指導15年の知識と経験を詰め込んだエクササイズ本『華奢トレ（仮）』が発売されます！

今週以降、収録するエクササイズを解説するインスタライブを『毎週土曜21時』より行います。
ぜひ来てください。

→hagiwara10moyuki https://t.co/BWMQLjcAYr

— 萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 (@hagi_bodymake) October 2, 2025

来年２月に延期しましたが…
「華奢トレ」という本を発売予定です。
予約が始まりましたらまた告知させて頂きますね。

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…

その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

今回は友人のトレーナーが提唱し始めた
コンフォート体重という言葉について
語ろうと思います。

適正な体重の目安とは？

コンフォート体重を説明する前に
そもそも適切な体重はどの程度なのかを考えてみましょう。

おおよそ目安として使われることが多いのがBMIでしょう。

BMI（Body Mass Index）は
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
もしくは身長（㎏）÷身長（ｍ）2乗で計算できます。

私の場合は体重60㎏、身長1.68ｍですから
BMIが21.1となります。

自分で計算するのは面倒でしょうから
こちらで求めて下さい笑

ＢＭＩと適正体重

糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病にかかりにくく
死亡リスクも低いことがわかっているため
適正な体重の目安がBMI２２とされています。

私は割と良い感じですね笑

コンフォート（心地よい・快適な）体重とは

ここからが本題です。

BMI２２を目安とした適正な体重ではなく
コンフォート体重という新しい概念についての説明ですね。

以前このような記事を書かせて頂きました。

【無料note】ダイエットと減量の違いを知っておこう｜萩原智之@パーソナルトレーナー

体重の増減に影響を及ぼすものは代謝と食欲であり
代謝と食欲は自律神経とホルモンによって調整され
自律神経とホルモン分泌は生活習慣によって影響をうけるもの。

体重を減らすことが目的だとしても
体重の減少のためには生活習慣の改善をしていこうね！

というものがダイエットの考え方というものです。

この考え方の良いところは
生活習慣を改善していく過程で体調が整っていくことです。

私のジムに通うお客様も
体型や体重にお悩みを抱えてご来店されることがほとんどですが…

まず実感頂くことは「体調が良くなること」だったりします。

・元気になりました！
・疲れにくくなりました！
・腰痛や肩こりが減りました！
このように、生活において快適になっていくのです。

その過程で体重も変化していく。
だから快適に過ごせるようになる。
これがコンフォート体重のイメージです。

BMI２２が目安だから、それに近づけるように体重を減らそう！
と考えることも悪くはありませんが

それは減量の考え方に近く
体重を減らすことが目的になり
体調の変化に注目しにくいでしょう。

特に痩せ体型・痩せ体重を目指す方は
体重を減らすことに固執し過ぎて体調を崩しがち。

もちろん美容体重を目指すなとは言いませんが
まずは快適な状態になり
その後過ごしずつ美容体重に近づけていくことが
安全にダイエット・ボディメイクを行うコツでもあります。

体重に固執しなくなるために

コンフォート体重（快適な体重）で過ごすためには
体重・数値に固執することを止める必要がありますね。

体重が少ない=美しいという価値観から脱却するためには
それ以外のさまざまな価値観に触れることも大切だと思います。

その１つが私が日ごろから発信しているエクササイズです。

体重に関係なく、見た目の印象を細くすることが出来る。
そうすれば痩せることにこだわる必要もなくなります。

手前味噌ではありますが、冒頭にて告知した「華奢トレ」は
ぜひ手に取って頂きたいです。

インスタライブにて解説も行っておりますので、
ぜひご覧ください。

萩原智之/パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表 on Instagram: "【本日のライブ配信アーカイブ】 今回、お話しした内容はこちら！👇 ✅華奢トレ解説 ⇨肋骨を使ってくびれをつくる！ ✅一歩踏み出すことの大切さ ⇨動かないと変われない！ ーーーーーーーーーーーーーーー 💬「もっと詳しく知りたい」 💬「自分に合った方法が知りたい」 そんな方は、まず体験トレーニングへ✨ 初回体験500円！マンツーマンでしっかりサポートします🌿 ▼ご予約・詳細はこち…

まとめ

ダイエットに悩む方を無くすために情報であるはずが
新たな悩みを生んでいるダイエット業界。

少しでも体型・体重に悩む方を減らすために
出来ることを少しずつでも行っていきたいですね。

では、また。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之

HP：https://personal-gym-breeze.com/
twitter：https://x.com/hagi_bodymake
Instagram：https://www.instagram.com/hagiwara10moyuki/profilecard/?igsh=ZnBhaHMxdTA5cXFi

丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。