女性専門パーソナルトレーナー萩原智之のブログ
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女性専門パーソナルトレーナー萩原智之のブログ

西新宿にて１日５名限定・女性専門パーソナルボディメイクを行っています。新宿や中野坂上、都庁前からもアクセス良好。

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華奢トレに込められた思い

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

 

 

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）東京都西新宿駅から徒歩3分。パーソナルトレーニングジムbreeze(ブリーズ)西新宿を運営するのが萩原氏だ。女性専門トレーナーとして短期的な減量ではなく、骨格と呼吸、そして生活習慣から根本的に体を変えていく。SNSでも注目を集める彼の指導理論の背景には、どのような経験と想いがあるのか探っていく。 萩原 智之（はぎわら ともゆき） パーソナルトレーニングジ…リンクnote.com

 

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

 

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…


その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

今回は2026.02.26に発売される
初の著書『華奢トレ』について語ろうと思います。

 

https://amzn.asia/d/0gat15Jv

 

本のコンセプト

華奢トレと言う本は、どういった本なのか。

コンセプトとしては
①無理に瘦せようとしなくても体型は変えられる！
②体型の悩みを骨格を整えることで解消しよう
とお伝えすると分かりやすいのかも知れません。

 

タイトルの通りエクササイズ本です。
ただ、皆さんに知っておいて欲しい
裏テーマ的なものが存在するのです。

 

体型の悩みを分類すると

体型の悩みの原因を考えた時に

 

①体重・体脂肪量が多い
⇨体重・体脂肪量を減らす
⇨ダイエットが必要

 

②筋肉量が少ない
⇨痩せor普通で体脂肪率が高い
⇨筋肉量を増やそう

 

③筋肉のつき方が悪い
⇨動きのエラーを改善する
⇨柔軟性の改善・カラダの動かし方の修正

 

④骨格の問題
⇨特に上半身の印象においては呼吸のエラーを改善するのが大切

とざっくり分類出来るんですけども。

 

体型の悩みは全て①で改善出来るものだと
思っている方が多いと感じていまして。


皆さんは痩せれば痩せるほど理想の体型に近づく。
と思っていませんか？

 

日本人は痩せている？

BMIという指標はご存じですよね。
身長に対して体重がどの程度あるのかの指標です。

 

 

18.5未満をやせ
18.5以上～25未満を標準
25以上を肥満と定義しています。

 

令和６年の国民健康・栄養調査の結果によると
20～29歳の女性
30～39歳の女性は
肥満の方よりも痩せの方が多い状況です。

 

この年代で肥満に該当する方は10％程度しかいないのです。

https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001603146.pdf

 

太っていないのに体型に悩む方が多い…
それが日本の現状というわけですね。

BMIの幅が大きいのは事実だが…

もちろんBMI24程度の方が細く見られたいと思うなら
BMI20程度まで痩せる必要があるかも知れません。

 

平均身長で考えると10㎏程度の減量です。

ただ、10㎏痩せたときに理想の体型になっているかと言えば
そうではありません。

 

②筋肉量や
③筋肉のつき方
④骨格の問題で

理想の体型とはならないことの方が多いからです。

 

つまり体型の悩みにおいて体重だけが原因になっていることは
そう多くないということ。

 

それを知らないとどうなるか。

 

頑張って痩せた！
→理想の体型になっていない
→もっと痩せなきゃ！
→頑張って痩せる
→理想の体型になってない…
→もっと頑張らなきゃ…

 

これを繰り返すことで心身の健康を害してしまう。
女性機能の低下・停止や摂食障害はその最たる例でしょう。

 

 

 

華奢トレに込められた裏テーマ

体型の悩みを体重で解決しよう。
その考えによってハマってしまうダイエット沼からの脱却。


それが華奢トレの裏テーマとなっています。

無理に瘦せようとしなくても体型は変えられた！
→体重へのこだわりが軽減される

 

それによって少しでも人生を楽しむことが出来るようになれた！
そのような方が増えたら…


こんなに嬉しいことはありません。

 

痩せることへのこだわりが捨てられない方がいましたら
ぜひ手に取ってみてください。

 

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之

HP：https://personal-gym-breeze.com/
twitter：https://x.com/hagi_bodymake
Instagram：https://www.instagram.com/hagiwara10moyuki/profilecard/?igsh=ZnBhaHMxdTA5cXFi

丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。

 

 

朝食前の運動が痩せやすいという迷信について

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

 

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）東京都西新宿駅から徒歩3分。パーソナルトレーニングジムbreeze(ブリーズ)西新宿を運営するのが萩原氏だ。女性専門トレーナーとして短期的な減量ではなく、骨格と呼吸、そして生活習慣から根本的に体を変えていく。SNSでも注目を集める彼の指導理論の背景には、どのような経験と想いがあるのか探っていく。 萩原 智之（はぎわら ともゆき） パーソナルトレーニングジ…リンクnote.com

 

告知②

初の著書『華奢トレ』が２月２６日に発売されます！

無理に痩せようとしなくても体型は変えられる。


ダイエットに疲れてしまった方にぜひ読んで頂きたい
エクササイズ本です。

 

 

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

 

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…
その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

 

今回はSNSで頻繁に見かける
朝食前・空腹で運動すると痩せやすい！
という迷信について語ろうと思います。

 

理屈は通っているが…？

空腹時に運動を行うことで
・脂肪がより燃えやすい
・体脂肪が減りやすい
という考え方が広まっていると思います。

 

SNSにおいてもそのように発信を行う
専門家（のように振舞っている人）も見かけますね。

 

理屈としては
空腹時は血糖値が低下している
⇒中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解される
⇒この脂肪酸が血液中に放出されエネルギーとして消費される

 

ということで効率的に体脂肪が燃焼するのは空腹時だ
という主張です。

 

理屈は通っていますね。
ただ、人間のカラダはそう単純ではありません。

 

長期的に考えると…

空腹時の運動と食後の運動を比較した際
体重減少に差はあったのか？

 

という研究が実はありまして。

結果的に差が出なかったんですよ。
たしかこの論文は2017年のものだったかと思います。

 

2025年にもメタ分析が行われていますが
空腹時と食後の運動で比較した際に
脂質代謝そのものにも優位な差は無かったとのことです。

 

ここまで難しい言葉を並べてしまいましたが…
簡単にまとめると


①長期的な脂肪減少や脂質代謝改善に空腹時の運動が良いという証拠はない
②消費>摂取が脂肪減少の本質であり空腹時の運動は決定的な要因にならない

 

というのが現時点での科学的な見解と言うことですね。

 

 

空腹時の運動のデメリット

差が無いなら空腹時に運動しても良いじゃないの？と
思われる方もいるかと思います。

 

実際に生活に取り入れやすいのであれば
それも良いかと思いますが…


デメリットも把握しておくべきでしょう。

 

①パフォーマンス低下

ざっくり言えば『お腹が空いて力が出ない…』状態ですから
運動強度が下がってしまうでしょう。

結果的に消費できるエネルギーが少なくなる可能性があります。

 

②筋肉量の維持が出来ないかも

エネルギー摂取量が少ない状態+空腹の状態は
筋肉をアミノ酸に分解してエネルギーとして賄う
可能性が高いです。

 

減量中の方や隠れ肥満の方が
朝食前の運動・空腹時の運動を継続的に行うと

筋肉量の減少を招き
見た目を綺麗にするというダイエットのゴールから
離れていく可能性があるわけです。

 

③低血糖症状

特に低体重の方や、低血糖症状によって食欲が増す方は要注意。
なぜなら既に低血糖の状態で運動を行うからです。

 

・めまい
・冷や汗
・動機
・立ちくらみ
のような症状が出る方は、空腹時の運動はやめておきましょう。

 

④食欲増加

空腹時に運動を行うことで
その後行う食事で食べ過ぎることも考えられます。

 

空腹時って脳のタガも外れやすいですから、
せっかく運動したのに
甘いものやジャンクなものを選んでしまう可能性もあがるでしょう。

 

ということもあり
わざわざ空腹時に運動しなくても良いじゃないの
というのが私の見解です。

 

まとめ

SNSで発信を行っている私が言うのも
どうかと思いますが…

 

バズらせたい発信と言うのは
耳障りが良い表現が多くなります。

 

これってどうなの？
と考えることが大切ですね！

 

なにか気になる発信を見かけたら
私に教えてください笑

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之

HP：https://personal-gym-breeze.com/
twitter：https://x.com/hagi_bodymake
Instagram：https://www.instagram.com/hagiwara10moyuki/profilecard/?igsh=ZnBhaHMxdTA5cXFi

丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。

たんぱく質は腎臓に悪いのか？

告知①

FISTYさんにインタビューをして頂きました。
私がどのような思いでトレーナー活動を行っているのか。

是非ご覧ください。

 

 

骨格と生活習慣から体を整える、女性のためのトレーニング｜BEHIND THE STORY vol.6- 萩原智之｜FISTY（フィスティ）東京都西新宿駅から徒歩3分。パーソナルトレーニングジムbreeze(ブリーズ)西新宿を運営するのが萩原氏だ。女性専門トレーナーとして短期的な減量ではなく、骨格と呼吸、そして生活習慣から根本的に体を変えていく。SNSでも注目を集める彼の指導理論の背景には、どのような経験と想いがあるのか探っていく。 萩原 智之（はぎわら ともゆき） パーソナルトレーニングジ…リンクnote.com

告知②

初の著書『華奢トレ』が２月２６日に発売されます！

 

無理に痩せようとしなくても体型は変えられる。
ダイエットに疲れてしまった方にぜひ読んで頂きたい
エクササイズ本です。

 

 

 

はじめに

私自身はパーソナルトレーナーとして
体型を改善するための運動指導を行ったり

 

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエット指導を行っているわけですが…


その傍らnoteやSNSで発信も行っております。

 

今回はSNSで頻繁に見かける
たんぱく質は腎臓に悪い！という発信について
語ろうと思います。

 

食事療法としての低たんぱく質食

腎臓病（特に慢性腎臓病：CKD）の食事療法は、
老廃物の蓄積を防ぎ腎機能の低下を遅らせるため
「低たんぱく・低塩分・高エネルギー」が基本。

とのことで。

悪くなった腎臓に負担をかけないように
低たんぱく食にして腎機能低下の進行を防ぐことが目的で

つまりは治療の一環としてたんぱく質を減らした食事を行う
というわけですね。

 

どうでしょう？

 

ここまでの話だと
たんぱく質は腎臓に負担をかけそうだな…
なんて思いませんか？

 

 

健常な方はどうなのか？

腎臓病の方は低たんぱく質な食事が重要とのことでしたが
一般の方はどうなのでしょうか。

 

以下の論文が有名かも知れません。

 

 

内容をざっと要約すると

・総タンパク質量と慢性腎臓病との相関はない
・むしろ総量が多い方がリスクが減ってた研究もあるよ！
・加工肉や赤身肉（牛・豚）の増加が腎臓病のリスクを高める要因になってそう
⇨魚や魚介類、植物性タンパク質は良いかもね！


みたいなお話でした。

（※翻訳かけて読んだので、間違いがあれば訂正してください！）

 

 

つまり一般の方はしっかりとたんぱく質を摂った方が
良いというわけです。

 

また、腎臓以外の面を考えても
健康な方がわざわざたんぱく質を減らすメリットって
思いつかないんですよね…

 

これに対する反論

たんぱく質は腎臓に悪いわけじゃないから
しっかり摂ろうね！

 

という見解に対して反論を唱えているお医者様が
X（Twitter）にいらっしゃいました。

 

その方の意見をざっくりと意訳すると
・40代以降の人間なんてだいたい腎臓が弱くなっている
・だからたんぱく質はたくさん摂るな
なんですけども。

 

これ、どう思いますか？

 

腎臓病って初期には自覚症状が少ないらしく。
気づいた際にはある程度病気が進行していることが多いそうです。

 

そのような方を診てきているからこそ
心配だからこその発言だと思いますが…

 

お医者様は日ごろから病気の方を診ています。
健康な方を相手にしているわけではありません。
そこにバイアスがかかっているような気がします。

 

私の見解

最後にパーソナルトレーナーとしての私の見解を述べてみます。
①健康な方については腎臓に悪影響はなさそう
②加工肉は減らして健康的な食事が重要
③つまりはしっかり食べようぜ！
④腎臓以外の面で考えてもたんぱく質を減らす食事にメリットはないよね？
⑤こまめに健康診断を受けて病気を見逃さないようにしてね！

 

これで良いと思います。
少なからず、高たんぱくな食事が腎臓病の要因ではないとのことですから。

 

日頃から食事には気を付けて
しっかりたんぱく質を摂ろう！

 

健康診断をしっかりと受けて
病気が見つかったら
医師の指導の下低たんぱく質な食事に！

 

リスクとベネフィット。
メリットとデメリット。

 

それらを天秤にかけたら、こういった結論になるのではないでしょうか。

 

とはいえ…

サムネのようなたんぱく質だけを意識した食事は
良いものとは言えません笑

 

こちらの考えが参考になるかと思います！

 

 

 

こちらの記事もおススメです！

【無料note】ダイエットのためのバランスの良い食事とは？｜萩原智之@パーソナルトレーナーこちらの記事は前回の続きとなります。 まずは以下の記事から読んでみて下さい。 前回は極端な食事は良くないよ！ というお話をさせて頂きました。 では、実際にどのような食事をすれば良いのかを 考えていきましょう。 健康的な食事プレート その際に役立つのがハーバード公衆衛生大学院が公開している 健康的な食事プレートです。 https://nutriti…リンクnote.com

 

まとめ

SNSでもテレビでも、媒体は問いませんが…
その情報が誰に向けて発信されてものなのかを
しっかりと把握したいですね。

発信する側もそれがしっかりと伝わるように
気を付けるべきだと思いました。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
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丸ノ内線西新宿駅より徒歩３分。
副都心線（新宿三丁目からのお乗り換え）、大江戸線（都庁前駅など）、ＪＲ新宿駅（丸ノ内線へお乗り換え）、中野坂上などからアクセス可能な完全個室型のトレーニングジムです。

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