どうせハゲるならマッチョでありたい人

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25Feb
- 口は災いのもと
  みなさまお疲れさまです今日も活躍しましたねグッジョブです口は災いのもと昔の人は、非常に的確な言葉を作りましたね本当にその通りおしゃべりは災いを生みます私は、基本的におしゃべりが大好きなのですが軽口を叩いてしまい周りを不快にさせることがありますそのたびに、注意もされますが自己嫌悪に陥ることもあります本当にゴミカスやろうがそこでいつも相談に乗ってもらうジェミニさんと一緒に考えたんですけど解決策として「発言内容の解像度を上げる」という提案がありました要はテキトーなこと言わないで、定量的に話しましょうということそれを意識するだけで、発言する前に一度考える癖付けが出来、軽口を叩かなくて済むと今、この瞬間から気を付けますもう３９歳です軽口叩いて叱られるとか、ホント情けない会話の解像度を上げ、一つ上の大人になれるよう日々精進いたします
24Feb
- 嫁の誕生日プレゼント
  みなさまお疲れさまです今日もいい仕事しましたねナイスガッツです嫁の誕生日が近いですこれはポイント稼ぎの大チャンスがやってまいりましたプレゼント選びは重要案件となります嫁の行動パターンとしては１．朝の一服２．朝のスプラ狂い（ゲーム）３．仕事４．夜のスプラ狂い５．ソファーで寝落ち改めて、本当に愛すべきゴミカスですねもちろん、子供のこと、家のことはやりますよ見える家事は私担当見えない家事は嫁担当ですそんなティーンのような生活を送るアラフォー女子に贈るプレゼント悩みますね最近、ダイエットも始めたようでいろいろ買って試しているようですが、効果はいま一つ考えた末候補が決まりました・私のマッサージ券１５分ｘ１０枚つづり。コスパ最高のプレゼントやで・スプラ狂いのゲームモニタスイッチ本体のちっこいモニタで頑張っている貴女に贈る・寝落ちの世義母ーソファーで寝ないで、ベッドで寝てyogibo-・嘘か誠か痩せる薬完全に虚偽ですね。黙って運動しなさい。・もう諦めなよ３１アイスケーキ冬の温かい部屋で食べるアイスは、うめぇぞこの５つで決めます悩ましいですね
23Feb
- 働くことの主導権を握れるかどうかが大事だと思う
  本日もお疲れ様でしたこれから仕事の方、夜遅いですので気をつけてくださいね最近、仕事の担当が変わってやることも少し変化しました私、急かされるのが嫌なのでなるべく自分のペースを崩したくないんですね急かされると萎えるんですなので、ホントはダメだけど家に仕事持ってきたりして自分のペースで片付けて溜まった仕事も片付けて急かされる前に先取りして人が休んでいる間に、少し前を歩いて自分ペースを守ろうとするんですけどそんな生活が３，４か月続いたころ「休日に家で仕事をしている人がいます。止めてください」と物言いが入りました彼の言い分は至極ごもっとも「休日は休みましょう」「業務時間以外で仕事はしないでください」「働き方改革、休みましょう」わかるよ。わかるんだけどね仕事の主導権を握らないで欲しいのだよ私が、私の心の安寧のために家で片付けたいタスクがあるんだから好きにさせてよ働き方の選択をさせてよしたくないときは、しないしたいときだけ、やるこの仕事の主導権を握れるかどうかが大事だと最近常々思います家で堂々と仕事できないのでアメブロ書く暇ができました(笑)仕事をするときは、１．デスクトップに資料を貼り付けて２．Wi-Fiの設定を消して３．成果物の日付はすべて出勤日にするこれで解決します
14Dec
- すでに飽きた除雪の日々
  みなさま本日もお疲れ様でした寒い寒い日曜日でしたね。しかも、私の地域は雪！雪！雪！ですこれいつ止むんですか今日は２回除雪してクタクタなのに、雪はまだまだ降ってくるさっき除雪した場所は、どこですか？長靴の中が濡れているのは、汗ですか？雪ですか？私が除雪して掃いた雪をかき集めて駐車場の真ん中でかまくらを作っているのは、うちの息子ですか今日のトレーニングは、・有酸素運動（除雪）・ローイング（除雪）・デッドリフト（除雪）・スクワット（除雪）除雪って、最強のトレーニングかもしれんまさに全身運動だし、寒いから脂肪も燃焼するし家に戻ってからのお風呂が楽しみすぎる明日の朝は５時から除雪です。夜間除雪作業を行ってくれている方々、マジで感謝しています。ホント尊敬します。皆さんのお陰で、ほかの全員が健やかな明日を過ごすことができます。ありがとうございます。こんな綺麗な和やかな状況じゃなかったですけどジェミニさん、可愛い絵を作ってくれたので載せます癒されるわ～
11Dec
- 筋トレは継続あるのみ
  みなさま本日もお疲れ様でした大そうなタイトルですが、内容空っぽです猛烈な試験勉強のため、1年ほど筋トレを止めておりましたが久しぶりにジムへ行った時の話です私は、トレーニングの拳上回数、重量を記録しておいて次回の参考にするマメな人間なのですが、約１年前の記録からすると相当に筋力、体力が落ち切っておりましたざっと半分の重量しか上げられません走っても息が続きません拳上後、視界がボヤける、視野の中心しか見えない。そんな状態ですなんと軟弱な身体でしょうかまったく情けない限りです数字で記録してますので、嘘偽りなく弱体化していましたしっかり記録し、今の軟弱な身体を受け止めました。あとは、筋肉を育てるだけです皆さんもトレーニング後は、しっかりご飯食べて、入念にストレッチして身体を壊さないようにしましょうね本当に情けないのは、これでトレーニングを止めてしまうことです事実を受け入れ、次の１手を打つ。これの繰り返しだと思いますさぁ、明日はゆっくり休んで、明後日がんばるぞー
10Dec
- パワーオートメイトってすごい
  みなさま本日もお疲れ様でした突然ですが、私初めてマイクロソフト365パワーオートメイトというアプリを知りました先日、社内セミナーで使い方を教えていただき、驚きと衝撃を受けましたので紹介させてください要は、普段定型的に行っているパソコンの操作を簡単な命令で自動化してやろうぜって話ですいわゆるプログラミングとは少し違って、様々な動作をするブロックをドラッグ＆ドロップで填め込むような感じですセミナーの例題で行っていたのは毎日１７時に「業務報告を作成してください」ってＢｏｔから連絡が入る。という動作を組む内容でした。これは初歩中の初歩らしいので、もっともっと複雑なものもできるそうです。動作命令のブロックがめちゃんこ沢山あったので沼感満載ですセミナーの最後では私はこんな命令を作って自己満足にひたひたでした毎日９：００「ご主人様、本日もおはようございます。本日は、いかがしましょうか？」毎日１７：００「ご主人様、そろそろご帰宅の時間が迫ってまいりました。些細なことは気になさらず早めに帰りましょう」毎日１７：３０「ご主人様の活躍により、今日もまた一つ世の中が良くなりました。早く帰って英気を養ってください」ただのBotが、私の相棒に変わった日でしたどんな凄いアプリが出ようとも、それはツールであって私の補助でしかありません。ツール自体は何も世界を変える力はありません世界を変えられるのは私であり、貴方でしかありません仕事のリマインドや自動化をする前に、自身の精神を健全に保てないと良い仕事はできませんよねパワーオートメイトからパワーをいただいたので、次はオートメイトを実践してやろうと思いますわくわくが止まらねぇこのメカウサギさんから毎日連絡来ると思うとテンション上がるわジェミニさんの絵からはいつも元気貰ってます(笑)
09Dec
- 地震の我が家
  みなさん本日もお疲れ様でした昨日の地震、怖かったですね大変な苦労されている方もおられるかと思いますたくさん怖い思いをした方もおられると思います私のような野郎が言っても、何も気が休まることはないでしょうが自己満だと思って言わせてください本当におつかれさまです昨日、我が家も揺れました久しぶりに大きな体感地震でした揺れに気が付き、子供部屋の寝ている子供を起こしたところ、、、「地震だよー、起きてー」（起きない）「地震だよー、起きてー」（起きない）「地震だよー、起きてー」、、、「うるさいな！今寝てるでしょうよ」しっかりめに怒られましたしかし、寝ぼけながら揺れに気が付くと、さすが我が子ウサギのようにベッドから飛び出しリビングへソファーに体育座りしながら、ニュースを見ておりました「怖かったねぇー」「むこうはもっと揺れたんだね、大変だったろうね」「地震の備えは必要だね！」その通り、テレビの向こうの方々は突然のことで大変な恐怖や不安を感じていたのだろうと思います地震の備えも必要です。情報は調べようと思えば、手に入りますあなたは学校からタブレットも与えられていますそんな息子よ昨日の今日でパンツとタンクトップで寝ないでくれ我が子よ、学べ、、、いつもジェミニさん良い画像生成あざまっす奥の逆さになってる子どういう寝相やねん！斬新性、カリスマ性を感じます明日もよろしくお願いしまっす
08Dec
- 最近の町内会事情
  みなさまお疲れ様です大変お疲れのところ、私のブログを参照いただきありがとうございます。どうぞゆっくりして行ってください今日の筋トレメニューアマプラでアニメ見てたら、筋トレキャンセル界隈となりました(笑)本当に意思の弱い野郎ですよ私は、会社員の傍ら、労働組合支部役員に属し町内会No.3の座についております日々様々な雑用を熟すスーパー雑用野郎として不動の地位を築いておりますが、本日は町内会事情をお話しいたしますどこの町内会も似たようなものだと思っていますが深刻な人材不足に陥っております担い手がおらず、すでに役員の平均年齢は70歳程度もう、役員会を開催することすら生命の存続に甚大なリスクを発生させそうないきおいですその中で私は30代、私のほか2名ほど30代がおりますが皆さん物好きですよねよくやってますよホント。こんな何のメリットもなく、ただ奉仕活動に人生の時間を注ぐ、馬鹿なのではないかとそんな人たち、私は好きですよ「辞めていいなら、いつでも辞めます」「代わってくれるなら、代わってほしいです」そんな話を毎役員会で爺様、婆様と話しますが、ここ数年毎回同じ顔触れですまだ生きてらっしゃったんですね本当にありがとうございますそろそろ年末の役員会時期となり、先日案内を作成し配布してまいりました各戸へ歩いて配ります早く、町内会活動の一部を公式LINEなどを用いて、一斉連絡各戸配布作業を止めていこうと思います来年こそは、全爺さん婆さんにLINEアプリの登録を推進します負けへんでぇージェミニさんいつも良い画像生成アザッす
06Dec
- モザイクランプづくり
  皆様本日もお疲れ様でした今日もしっかりトレーニングしております。（子供が休みの日は、ジム行けませんので自宅トレ）・プランク　1minｘ3セット＋最終セットは、限界までＧｏ・ブルガリアンスクワット　片足20ｘ3セット（メディシンボール2㎏持ち）・懸垂　10回ｘ3セット・ディップス　10回ｘ3セット・腹筋ローラー　12回ｘ3セット・縄跳び　150回ｘ3セット各セット間休憩30秒程度大した量ではありませんが、体型維持くらいにはなるでしょう！もうすぐ39歳。しっかり運動後はストレッチしないと、すぐ身体痛くなりますからねyoutubeのストレッチ動画に助けられてます先日、子供たちとモザイクランプ作りを行いました。地元のガラス細工工房さんでの体験です。ガラスのピースを選んで、ランプカバーに貼り付けていくのですがピースの種類が50種程度あり、様々な色や形があって、しかも光の入り具合で色味も変わってきてと、子供より大人のほうが選ぶのが楽しくなりました飽きた子供そっちのけで無言で作成しましたよ1週間程度で引き取り可能らしいので、持ち帰ってきたら写真載せますね。こういうモノづくりって楽しいですよね突き詰めると厳しい世界ですが、自分が楽しむだけならシンプルに楽しめる体験でした
03Dec
- 久しぶりの投稿（やっと終わった電験２種試験）
  みなさまおつかれさまです先日１１月１６日に第2種電気主任技術者試験を受けてきました。今年で２回目、そしてラストチャンスでした。この試験は、1次試験、2次試験の2部制になっています。1次試験4科目を3年以内にすべてクリアし2次試験を2科目同時抜きを2年以内に達成すると無事合格になります。（詳しくは、電気主任技術者センタHPへ。っても誰も興味ないね）大前提としてですが、難しかったり、合格できなかったりしてもそれは、私の実力不足ですよ誰のせいでも、なんでもなく、私自身の能力不足であることは認めます。全身全霊で認め抜きますでもね、ほんっとに難しいのよもう、あと1年勉強期間を与えられても受かる気がしませんでしたもともと、これが最後として挑んでましたので、悔いの残らぬよう全力投球でしたから、あと1年って言われても気力がないんですけどね10月くらいから受かる気がしないことは分かっていましたでも、勉強は止めず、飲みにもいかず、筋トレは4月ころから禁止して取り組みましたあとで「最後まで勉強してたら受かった」「会社の付き合いも大切だからね」「やっぱ筋トレ大事だよね」などと、自分に言い訳して落ちたことを否定することはしたくなかったですそしてやっぱり難しかったです。試験の結果は、１月３０日発表です楽しみでもなんでもありませんが、合格すれば嫁から3万円の特別ボーナスが貰えます不合格なら300円の労いらしいです。いや、それなら０円で良いやんって思いますが、当人曰く「お前の1年間の努力は300円の価値だ」という意味らしいです。0円よりも具体的で逃げ場のない言葉です。こうやって、私の強メンタルは養われているのかと実感しこれからブログ始めよっかなって思ってます
04Nov
- 第23レップ　最近のトレーニングで気を付けていること
  皆様おつかれ生です最近トレーニングをする上で、一つだけ気を付けていることがあります。それは、「１セット目から限界に挑む」こと、それだけ。トレーニングを行っている方々からしたら「あたりまえだろ」と思われるかもしれません。しかし、私、ついこの前までは「３セットｘ●●回　挙上できる重さ」で行っていました。つまり、３セット目に限界が来る重さ。に調整していました。これでは、筋肉は中々成長しません筋肉は、限界を迎えるたびに成長していくものと捉えていますので、１種目、１回の限界しか御迎え出来ていません。筋肉様、大変ご無礼をいたしましたこの点を悔い改め現在は、１セット目から限界を御迎え出来る重量で行い、かつ挙上　→限界　→３呼吸休憩　→拳上　→限界　→３呼吸休憩・・・もう１度繰り返す。これで１セット。１セット目から限界を３回も御迎えしております（肩とか、腹筋とか、中々ヘタレない筋肉たちを対象）もちろん、都度、挙上回数をメモして常に同数以上を目指してやるのみです。このおかげで、確実に筋肉に効いている感じがあります。また、もう一つ上の男になれる気がするところで、皆様、１１月１１日までマイプロテインのビックセールが開催されております私は既に、２．５ｋｇプロテインを３袋購入させていただきました。１ｋｇあたり１，８００円くらいらしいです。マジで、とんでもねぇ激安じゃねぇかプロテイン代を捻出できず、「プロテイン不要論」を信仰していたが、やはりプロテインは必要でした。ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ皆さんも良ければこの機会にどうですかでも、私のお勧めとしては、プロテインより、アミノ酸、ビタミン類をしっかり取った方がノートレーニーにとっては効果を感じやすい気がするけどねマイプロテイン Impact ホエイプロテイン（デザートシリーズ） 5kg 約200食分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}プロテインの味って、本当に好みが分かれるところですよね。思ってたんと違う。。。ってめちゃめちゃ多い。個人的には、チョコレート系は無難よね。最近、お茶系も好きな部類ですね。マイプロテイン Impact EAA 1kg 約111食分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ＥＡＡは、プロテインの味選びより難しいね。元々が酸味のある味だから甘さで誤魔化すと苦みを感じます。レモンティ味があるんだけど、これは個人的に大当たりでしたよ。マイプロテインクレアチンモノハイドレートタブレット 250錠約83日分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}これを日常的に服用すると、いつもの限界より１回挙上回数が増えるとか増えないとか筋肉にも張りが出て良い感じになるとかならないとかマイプロテイン L-グルタミンパウダー 500g 約100食分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}グルタミンは、身体の補修材です。飲むことで、心身共に回復出来るとか出来ないとか薬とかサプリとかの効果を書くときは、色々気にしなきゃならないことがあるようで曖昧な表現としていますが、これらは、すべて私が効果を感じた上でリピートしている物なので、すべて個人の意見です。（※プロテインについては、これからリピートします。届くのが楽しみです）セールは、１１日までなので、おそらく今後、アミノ酸系の特別セールが来ると予想し、期間中にもう一度購入すると思います。その時も、購入品をご紹介しますね
30Oct
- 第22レップ　忙殺された２０日間
  みなさまお疲れ様です。約２０日ぶりの更新となりました。目指せ１００レップまでの道のり序盤で情けない忙しさに殺される。と書いて『忙殺』危うく殺されるシバかれるとこでした時に忙しさは、個人の自由を奪うばかりでなく、趣味嗜好すらも奪い否定してこようとします。「忙しくても良いですが、私の精神エリアには入らないでください」と常に念じ乗り切りました！！２０日間のトピックとしては、車が壊れました長男と釣りに出掛けた帰り、突然、車のエンジンが『パンパンスパパン』とバカテンポを鳴らし停止。すぐに路肩に寄せようと思いましたが、ガードレールで逃げ道無し終わった、、、詰んだ車が停止してもなお、運転席の私は身体を揺らしてバカテンポではなく、前に進もうとしましたが無理ですよね。長男も不安がっているので、とりあえず笑って見せることが精一杯でした後続車からのパッシング、田舎道なので大型トラックがビュンビュン、車の擦れ擦れを走っていくその後、レッカーの手配、付近の農家さんが来てくれて手押しで路肩に避難お世話になっている車屋さんの社長が、「とりあえず次の車見つかるまで代車使っていいよ」って沢山の人の助けを借りて、甘えさせていただいて乗り切れましたレッカーのおじさんが言ってました「困ったときはお互い様だから、助け合わなきゃ駄目だよな」本当にその通り。いつも助けてもらってばかりでしたが、私も手の届く範囲で困った人が助けようと思います。その日の夜、当直夜勤で意識が飛んでバカテンポだったのは会社に内緒です。筋トレも休みがちでした。まさに、忙殺されてましたから。また気合入れなおして、筋トレ、体重増量に取り組みます。がんばるます筋トレ何にも関係ない、ただの日記で御免なさい。次からは、何か筋トレ情報仕入れて書きますよろしくお願いいたします
11Oct
- 第21レップ　ボルダリングは楽しい
  皆様、本日もお疲れ様です今日は、待ちに待ったボルダリングの日仲間とボルダリング場貸し切りで登ってまいりました私の実力はというと、最高５Q。４Q挑戦中といったところです。コースによっては、６Qも怪しいですが日々の鍛錬の末、腕力重視のゴリ押しで登っておりますですので、とにかく疲れるし、バランスが必要なコースは初手で落下しますこれじゃダメですね鍛錬が足りません自分の未熟さを教えてくれるボルダリングって楽しいよその後は、仲間とランチついつい食べ過ぎました。カロリー２，０００越えって、やり過ぎです夜は控えめにしないと、かなりオーバーカロリーになりそうですすでに脂質は取りすぎなので、夕食はタンパクと、糖質を重視したローファット飯ですねアプリで管理すると分かりやすくて助かります自分の身体は、自分が食べたもので出来ています。（当然ですが）沢山食べれば大きな体全く食べなければ痩せた体適切に管理した量を食べれば、なりたい自分に馴れる（近づける）と思います。もちろん、好きなように食べれば、ワガママボディが手に入ります全て自分が行動した通りに身体は付いてくるものと思います。成りたい自分、目指したい自分が見つかれば、迷わず前へ前へ進みたいですね【Amazon.co.jp限定】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg 明治Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}ナイキ（NIKE）（メンズ）スポーツウエアパーカークラブフレンチテリーフルジップパーカー BV2649-063FA19 オンライン価格楽天市場ナイキヘリテージスモールアイテム BA5871 1L ショルダーバッグ NIKE楽天市場
08Oct
- 第20レップ　腰に走ったｷｭｲﾝ！ｷｭｲｰﾝ‼
  皆様お久しぶりです始めましての方、こんにちわ表題の先頭に、何投稿目なのか自分でも分かるように回数を入れてみましたいまだに20投稿目すでに一時、挫折した感ありましたが、何とか続けてます目標は、１００投稿です昨日、久しぶりにジムへ行きデッドリフトを行いましたまずは準備運動、４０ｋｇｘ１０レップｘ２セットうむ、温まってきた６０ｋｇｘ１０レップｘ１セットよしよし、余裕だぞ９０ｋｇｘ１０レップｘ３セットふむふむ、良い感じだ、まだ行ける１２０ｋｇｘ・・・ふぐぬぅぅぅぅ、、、まだまだ此れしき１２０ｋｇｘ５レップｘ２セット。。。ｸﾞﾊｯ腰に『ｷｭｨﾝｷｭｲｰﾝ』違和感が走りました。（パチンコのあの音です）ベルト締め直し、腹圧ＭＡＸやったるで３セット目を終え、腰に明らかな不安を抱え、その日の背中は辞めときました翌日、目が覚めると腰の違和感は、存在感に変わってました。ベッドから起き上がるのに、約１０分、、、洗顔の体勢が維持できず、休み休みの始末危なく仕事に遅刻するところでした。つまり、何が言いたいかと言いますと久しぶりのジムはテンションぶち上ってますので、調子に乗って重量増しがちなので、良識ある皆様は真似をしないようにお願いいたします。１週間くらいは様子を見て行こうと思います。３日後に友人とボルダリングジムへ行くのに、やや不安がありますね、、、食事アプリを入れてから、体重が２㎏くらい増えました目標体重まで、あと５ｋｇ（目標７６ｋｇ）約４か月で到達する予定ですいつも私のしょうもない記事を読んでくれてありがとうございます【ポイント5倍】GronG(グロング) マルトデキストリンパウダー 2kg 国産楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}増量なら、これ！！マルトデキストリン！！ほぼ１００％糖質の塊です。脂質で太りたく無いので、糖質取って増量しましょう！！【Amazon.co.jp限定】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg 明治Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}そんでプロテイン。これは外せませんね。【ポイント5倍】GronG(グロング) グルタミンパウダー 1kg アミノ酸サプリメント楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}最後は、グルタミン。身体と心のポーションドリンクが完成します。私の腰もこれで、治ってほしいなぁ。。。
30Sep
- 贅沢の極み
  皆さんお疲れさまです先ずはこちらをご覧くださいお分かり頂けただろうかこの贅沢の極みを今日は息子と二人でラーメンを食べて来ました。稀に見るこの脂質の量❗久しぶりの大量脂質GETでございます私の身体も久しぶりのラーメンに歓喜とドヨメキが走っておりましたしっかりたんぱく質も、糖質も取りたいので麺大盛、煮卵、チャーシュー、餃子のトッピングですこれで、PCFバランス抜群です(笑)これのせいで夜ご飯殆ど食べれず、グダグダの食事となってしまうことに、当時はまだ気がついてませんでした。。。食べるって本当に難しいですねけど、息子と食べたラーメンは最高だったぜ！家に帰ってからプロテインで栄養調整したのは言うまでもないプロテイン、マジ神だわ☀️お手軽すぎ❗皆さんも、ラーメンの食べ過ぎにはご注意下さい🙇【Amazon.co.jp限定】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg 明治Amazon（アマゾン）【VALX ホエイプロテイン】チョコレートベリーヨーグルトカフェオレバナナレモネード抹茶杏仁豆腐バルクス WPC 山本義徳 1kg 筋トレタンパク質男性女性安いコスパチョコ valx公式楽天市場4,480円
29Sep
- 筋トレの自撮りって難しいですね（汗
  みなさま本日もお疲れ様です。私は、本日夜勤業務のため、午前のトレーニング後寝れなくて困っておりますヤバい寝なきゃと思いつつ、トレーニング前に飲んだカフェインが抜群の効果を発揮中諦めた方が早そうですね(笑)本日の筋トレ後自撮りです。色々なトレーニング系のブログやインスタを見ると、皆さん良い身体を自撮り？されてます。あれ、どうやって綺麗に撮っているのでしょうか良い身体していると、どんな角度から撮っても綺麗に写せるものでしょうか。私も撮ってみましたが、、、色白がコンプレックスですね少し焼いた方が写りも良くなるのかな大会とかのポージングを勉強すれば、カッコいい見せ方とかあるのかな身近にそういう経験者が全くおりませんで、さっぱり分からないし、私自身コミュニティレベルが低すぎて、いきなりアタックすることもできませんもう少し、自分に自信がついたら、まったく知らない人に教えを乞うことも出来るんかな日々精進ですねがんばろっと
28Sep
- ブログを書き続けることの難しさ
  皆様おつかれさまです色々な働き方があるので、いつも「おつかれさま」が万能な言葉になっていると実感いたします。すっかり1週間もブログを書いておりませんでした非常に残念でもあり、書き続けることの難しさを実感しております。少しでも良いから、スマホからでも投稿すれば良いのですがやり方（知識）は知っていても、実践できない残念なハゲマッチョですもう一つ、続けることの難しさを実感していることそれは、先日のカロリー計算アプリから学んだこと栄養を取り続けることの難しさ１週間以上アプリを使い続けると、自分に足りない栄養素が見えてきます。身体づくりをしているというのに、圧倒的に「カロリー」「タンパク」「ビタミンA」が足りない最初に、プロテインは取らない派と豪語していましたが、客観的に記録を取ると、プロテインに頼らないと全く栄養が足りていないことに気づかされ、それを継続することの困難さに直面しておりますマジで大会等出ている人たちの日々の努力に感服いたします目指す目標のために、食生活を少しずつ変えていく必要があります。１．無理せずプロテインに頼ります。　　日々のカロリー計算において、夜のプロテインは絶大な効果がありました。　　一気に栄養素を回収できます。必要に応じて摂取することにします。ザバス　ホエイプロテイン100　リッチショコラ味　980g　明治【送料無料】楽天市場２．間食は、それなりに食べます。　　🍙１個では足りません。１個＋ちくわ、魚肉ソーセージ、卵、　　とかそういうの食べないと、まったく足りませんでした。半熟味付煮玉子（しょうゆ味）6個入り黄身はとろ〜り、白身はぷりぷり。絶妙な半熟加減とかつおぶし風味の醤油ダレがクセになる楽天市場ニッスイおさかなのソーセージM(70g*5本入)【ニッスイ】楽天市場３．３食、３間食くらいとらないとカロリーを回収できません。　　私は、一度にたくさん食べると、お腹張って気持ち悪くなってしまうタイプです　　頑張って食べるようにします、、、これだけやっても「十分」ではなく、「スタート地点に立った（立てたのか）」という心境です。さらに、これを継続して行わなければなりませんなんて難しいんだしかし、難しさは理解した、後は続けられる工夫を凝らすだけです少しくらい道を逸れても良い、少し立ち止まっても良い、来た道を戻ってもよい諦めずにチャレンジし続ければ、必ず成果物は得られるはず今後は、身体づくりしている人たちを尊敬の眼差しで見上げるようにいたします。大変失礼ぶっこきした【低糖質】BASE BREAD プレーンチョコレートメープルシナモン各パン 4袋セット完全栄養食 | basefood お試し栄養置き換えダイエット食品オフタンパク質葉酸鉄分カルシウムおやつお菓子間食ベースブレッドロール糖質制限保存食楽天市場コンビニでベースフードを買えるのは良い時代ですねこういう、少しの量で栄養素を回収できるのは非常に助かります。プロテインと合わせて、上手く使い分けできるようになりたいです。【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテインホエイプロテイン1kg ×3袋おまかせ3種飲み比べセット【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場安さ一番だと思うマイプロテインです。味は正直好みが分かれますが、私は美味しく飲んでましたよ。友人は、頑張って飲んでました(笑)　お察し下さい。以上、最後まで読んで下さりありがとうござます。
23Sep
- (続)カロリー計算アプリ
  みなさまお疲れさまです🙇先日カロリー計算アプリを初めてやってみました。大変便利なのはご紹介したとおりなのですが、新たな発見ですアプリには目標体重と期間を設定することで日々の目標カロリーや、たんぱく質、脂質、糖質の摂取量が表示されます。これを目安に食べていくと、計算上は目標体重に近づけるようです私は今までカロリーもざっくりと一食分単位でしか見てませんでしたし、当然どんぶり勘定でした。目標体重を見据えて、今日はあと何れくらいカロリーが必要か、なんて考えたこともなかったですそれが、特に何もせずともアプリが勝手に計算してくれて教えてくれます最高だぜ相棒よ今日は、昼食後から残りの夕食、間食でどれくらいとれば良いのか意識して、トータル良い感じに収まりました一番大事なのは、キッチリやるんでなくて『良い感じにやる』事だと思います継続出来る最大クオリティを目指すことが大切だと思ってます(キッチリやれて継続できる人には勝てまへん)明日からもこの調子で、増量してくぞ自宅の体脂肪計はやはり信用ならないので、今度ジムのインボディしてきますこれで20％越えなら、甘んじてワガママボディを受け入れます昨日、ついにザバスが届きましたプロテインに手を出してしまったこのお話はまた今度に致します。本日もありがとうございました【Amazon.co.jp限定】ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1000gAmazon（アマゾン）VALX バルクスホエイプロテインチョコレート風味 WPCプロテインぷろていんホエイプロテイン Produced by 山本義徳 1kg 国内製造Amazon（アマゾン）
20Sep
- カロリー計算アプリを入れて分かったこと
  今まででは、まったく気が付かなかったことそれは、自分にとって必要な栄養素が何かということ何が足りていて、何が足りないのか自分の身体のことだけど、自分じゃまったく気が付けていなかったです。体調で気になる部分はありましたでも、それは加齢や偶々だと思っていたのですが、しっかりと原因はありました。ビタミンA私に足りない栄養素でした。ビタミンA、これはレチノールとも呼ぶらしいのですが、レチノールは、最近少し聞くワードでもありました。お肌の改善がみられるとかビタミンAが不足すると、目の健康に悪影響が出るそうです。暗いところで物が見えづらいとか、、、当てはまっている。私、最近気になっていたことでしたこれが原因でしたかビタミンAは、レバーとかに多く入っているようですが、普段からレバーは食べませんね他には、緑黄色野菜からも摂取できるようですが、そう多くは食べませんねここは、やはりサプリメントに頼らざるおえませんビタミンAサプリ、色々調べてみる価値ありそうですね。良きサプリがあれば、ご紹介したいと思います。とりあえず、マイプロのマルチビタミン飲んで仮補給しておこうと思います。マイプロテインデイリーマルチビタミンタブレット 180錠約6ヶ月分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場※ビタミンAは、過剰摂取すると悪影響があるそうです。何でも過剰に取り組むと害がありますね。ほどほどが一番です。良い効果があるようですが、用法容量は正しく見定める必要があります。【店内P最大14倍以上開催】【DHC直販サプリメント】天然β(ベータ)-カロテンをニンジンの約数百倍も含有するといわれるデュナリエラカロテン配合天然ビタミンA 30日分|サプリメントサプリ女性ビタミン男性食事で不足ビタミンa ビタミン剤 1ヶ月分ベータカロテン楽天市場【POINT15倍★9/19 20:00~9/24 01:59まで】NOW Foods ビタミンA 【 iHerb アイハーブ公式】ナウフーズビタミン A ビタミン類ビタミンサプリサプリメントサプリソフトジェル 7,500mcg 25,000IU 250粒楽天市場ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】楽天市場海外製サプリ（ｉHerb）が抜群に安そうですねこりゃ、いろいろチェックし甲斐があります
19Sep
- トレーニングは、最初の5分を乗り切れれば勝ち
  皆様本日もお疲れ様です筋トレ、勉強、やりたくない時ってありますよね頭では「やらなきゃ」と思いつつ、スマホ手に取ったり、床に落ちてる髪の毛が気になって掃除を始めたり、、、色々、自分に大義名分を作っては、やらない理由を探してみたりやらない、出来ない理由を見つけるのは天才的な才能を発揮していますそこで、５分間だけタイマーかけてやってみましょう最初の５分を乗り切れば、案外身体がノッてくるものです。この時の５分は、マジでやってくださいね。タイマー気にしながらの５分ではなくタイマーの音で５分を思い出すくらい真心込めて筋肉をシバいてください最初の５分の壁、これを乗り切る（自分自身を騙して、気分のアゲル）方法を手に入れれば筋トレ習慣にまた、一歩近づけると信じてやみませんそんな私は、本日夜勤明けで２時間くらい寝てからホームジムで鍛えましたよみんなでガンバろー本日の体脂肪２２．６％。。。良いんだよ、すぐに結果が出ないのは分かっている。焦らず、マイペースにやるべきことをやるだけです。そろそろ注文したザバスが届くころだ。ついに、自分に魔法の粉プロテインに手を出してしまった。ここから、私のマッスルロードは、新たなステージに突入するザバスホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)【sav03】【2shdrk】【ザバス(SAVAS)】楽天市場【VALX ホエイプロテイン】チョコレートベリーヨーグルトカフェオレバナナレモネード抹茶杏仁豆腐バルクス WPC 山本義徳 1kg 筋トレタンパク質男性女性安いコスパチョコ valx公式楽天市場マイプロテイン Impact ホエイプロテイン（チョコレートシリーズ） 5kg 約200食分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場

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