スクワットで下半身太りを解消しましょう！
簡単なひきしめスクワットですっきりスリムなレッグラインに☆
１つめは、「引きしめスクワット」。
１、両足を肩幅ぐらいに開いてたち、両手はくんで、後頭部にまわします。
２、腰は固定したまま、右側に上半身をひねりながらゆっくりしゃがみます。
このときに、お尻は突き出さないようにします。中腰で３秒間待って、ゆっくり、１の姿勢に戻ります。
３、こんどは、左側に上半身をひねりながらゆっくりしゃがんでいきます。
中腰で３秒間待って、ゆっくり、１の姿勢に戻ります。
このスクワットを１０回、繰り返します。
どすこいスクワット
１、つま先を外側に向けて大きく両足を開きます。
２、お尻をひざと同じ高さまで落として、３秒間待ちます。
ゆっくり、もとの姿勢に戻ります。
この「どすこいスクワット」も１０回くり返しましょう。
太ももを引き締めるストレッチ
１、正座をして後ろに両手をつきます。
２、この状態で、お尻に力を入れて太ももをグッと 持ち上げ、１０～１５秒待ちます。
このストレッチは、スポーツ後の筋肉をほぐすときにも使えます。
あお向け太ももダイエット体操
１、あお向けに寝て 手はからだの両側へ手のひらを下向きにして置き、片脚のひざを 立てます。
もう片方の脚は つま先までピンとのばして床に垂直に上げます。
２、垂直に上げた足を息をはきながら床から２０ｃｍぐらいまで上げて ゆっくり下げます。
１度息をすって、また吐きながら ゆっくり上げます。
これを１０回ほど繰り返します。反対側の足も同様に。
もも上げダイエット
１、立って壁に片手を付きます。
２、ひざを曲げながら ゆっくり片足を高く持ち上げていきます。
３、太ももの裏側が伸びていることを意識しながら、１０秒まちます。
４、左右 ３回ずつ行います。
太ももの筋肉は 体積が大きいので、ここが緊張すると下半身全体が 代謝アップできます。
これで綺麗な後姿に
- XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218/TOEI LIGHT(トーエイライト)
- ￥1,785
- Amazon.co.jp