ヒップはお尻、そしてレイズは持ち上げる・高く上げるという意味です。
ヒップレイズは、お尻を持ち上げる動作を繰り返すことでお尻の筋肉を鍛えるトレーニング種目です。
ヒップレイズ ステップ1
マットなどに仰向けに寝て、ヒザを立てましょう。
このとき、脚の幅はやや開いておきます。
手の位置は、頭の後ろで組んだり、バランスが取りにくいようであれば左右に伸ばしておいても良いでしょう。
ヒップレイズ ステップ2
お尻の筋肉で、お尻をキュッと持ち上げます。
ヒップレイズは尻の筋肉を収縮させることなので、必要以上に背中を反らせてる必要はありません。
腰がほぼまっすぐになったら、床ギリギリまでゆっくりおろしてまた上げるという動作を繰り返します。
目標回数は 15～30回で、１日に2～3セットです。
この運動は腰の関節を使いますので無理にはしないでください。あまり腰を反らすと、腰を痛めることがありま
す。
また、回数にこだわらず、お尻の筋肉に神経を集中して、ゆっくり負荷をかけて行うことを心がけて下さい。
お尻の理想サイズは、身長（センチメートル）×0.53です。
この理想サイズよりはたるみのない、もも尻といわれるような、キュッとしまったお尻が理想でしょうね。
たれたお尻はちょっとかっこ悪い…デニムをはいたときお尻が主張しすぎても困りますね。
お尻は三つの筋肉と脂肪で出来ています。
余計な脂肪を燃焼させて落とします。そのあとで筋肉を引き締めます。
簡単なお尻ダイエット方法
歩く運動です。その場でお尻の中心に力を込めて一分間足踏みをします
踏み台昇降運動も一分間行います。
壁などに手をついてつま先立ちを一分間します。
これらの運動は一日一回行いましょう。
お尻の筋力が低下すると、老化も起きると言いますので、代謝を上げて若々しく、引き締まったお尻にしましょう。
ダイエット効果を上げるためにオオバコダイエットサポートをどうぞ
- オオバコダイエットサポート 徳用 450g/山本漢方製薬
- ￥3,990
- Amazon.co.jp