このエクササイズは中臀筋を使って、広がりやすいヒップを中心に引き寄せて立体的なヒップに仕上げていきま
す。また、骨盤と股関節を結んでいる筋肉なので、ゆがみの修正にも効果が大きいです。
1．左足を下に床に横座りをします。膝を90度に曲げて、左手は肩の下に右手は腰に置いてください。
2．左手のひらで床を押して、左腰を床から上げます。この時は、お尻が後へ落ちないようにしてください。
左腰を天井へ押し上げるように意識しますと、腰を持ち上げやすくなります。
3．右膝を左膝から離して、真っ直ぐ上に引き上げます。
4．上げていた膝をゆっくりと下に戻します。これを左右15回繰り返してください。
この運動は、最初はかなりきついかもしれません。
なぜかといいますと、腕力のない女性は腰を床から持ち上げるだけで、辛い運動となります。
でも、腕だけで体を支えると思わずに、お臍周辺の力を使うと意識してください。
そのためには、お腹を背中へ着ける感じで腰に引き寄せ、腰は前に押し返すつもりにしてお腹部分に力を集めて、
集めた力を天井に引き上げる感じにしてみましょう。驚くほど腰が上がりやすくなります。
ゴロ寝でエクササイズ
リラックスタイムはゴロ寝してテレビを見たり、雑誌を読んだり、お昼寝をしたりするときは素敵な楽しい時間で
す。
ただし、一日くつろいでばかりいますと、お腹周りとヒップラインもだんだんリラックス状態になります。
今回は、テレビを見ているときのＣＭの間に、お昼寝ならその前の数分間行うことで、クビレと美尻を取り戻すこと
ができるエクササイズをご案内します。
少しだけ休息の間に、メリハリボディになりましょう！
クビレエクササイズ
全てのエクササイズを勢いをつけないでゆっくりと、息を止めないで行います。
ひざを立てて仰向けに寝てください。
両手を伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。
お腹に意識を集中しながらゆっくり上体を起します。
肩が完全に浮いたら5秒キープ。
そしてゆっくりと元の状態にもどります。
この動作を5回繰り返します。
美尻エクササイズ
お尻に意識を集中して、ゆっくり息を止めないで行ってください。
ひざを立てて仰向けに寝てください。
お尻に意識を集中しながら、ひざと腰と肩が一直線になるまでお尻を上げます。
そのまま5秒キープ。
ゆっくりと元の状態にもどります。
この動作を5回繰り返します。また、より強い運動をしたいときは片足を交互に上げて同じ動作を行ってください。
臀部への刺激が強い上級エクササイズ
クビレエクササイズその２
背中が反らないように注意して、無理はしないで、できるところまで行ってください
足を伸ばして床に仰向けに寝ます。
この状態から、ひざを曲げずに足を伸ばしたままゆっくり両脚を上げます。
そのままできるだけ足を高く上げていきます。
お腹に意識を集中させて、ひざを曲げずに、足を上げるときと下げるときに勢いをつけないでゆっくり動かすことが
大事です。この動作を5回繰り返します。
美尻エクササイズその２
テレビを見ながらエクササイズします。動作はゆっくり行います。
床に横向きに寝てください。
この時、下の手は伸ばしてその上に頭を乗せます。
また、上の手はお腹の前へ置き、手のひらを床につけて身体を軽く支えます。
この状態でひざを伸ばしたままゆっくり上の足を天井へ向けて上げます。
足が床と30度くらいの角度になりましたら5秒待ちましてゆっくり元へもどります。
左右の脚を入れ替えて交互に5回繰り返します。
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