ジョギングになると途中で爽快になってくるので、スピードをあげたくなりますが、あくまでダイエットの目標で脂肪
燃焼をさせる有酸素運動でないといけませんので、｢会話が出来る速さ｣のウォーキングで行ってください。
「かなり退屈なスピードだな～！」と思うくらいのスピードが脂肪燃焼にはいいのです。
数字計算で心拍数を割り出す方法もありますが、安静時心拍数の違い・個人別体力の違いがありますので、参考
程度にしてください。
会話が出来る速さとは、スピードが速くても可能な人、遅くないと出来ない人などと、数字計算より個人に合わせた
ペースで行います。
有酸素運動の概念が「半永久的に行える運動」というのもありますので、意気込んで「よし！これから運動する
わ～！」と構えないで、ウィンドウ・ショッピングや景色を見ながら散歩をするという意識でも十分に有酸素運動にな
り、脂肪燃焼をしやすくしますので、スポーツスタイルにならなくても脂肪を燃焼させる機会は、非常に多く存在し
ます。
2.有酸素運動で、１日のうち一番効果が出る時間は？
有酸素運動が効果がある時間はいつでしょうか。
基本的には、朝の内の行うのが効果が高くなります。
睡眠中に栄養を既に消費しており、起床して有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
血管中に脂肪が既に入っているので、後は燃焼させるだけで良いからです。
通常は糖質の方が消費しやすいため、脂肪はエネルギーに使われませんが、朝は睡眠中に糖質をエネルギーに
使ってしまっているので、残っている血液中の脂肪をエネルギーに使うのです。
注意点は、睡眠中に多く水分を消費しているので、血液中に脂肪が出ているので流れが悪い状態になっているの
で、起床後の運動を行うときは水分補給を行いながら有酸素運動して行きましょう。
夜になると一日の疲れがでてきますので、成長ホルモンが出ますが、成長ホルモンは、脂肪燃焼作用も強いホル
モンなので夕方以降に有酸素運動をしても効果的ですが、注意も必要です。
注意点は、夜に有酸素運動を行うと、交感神経が活発になり、寝気がなくなり、目がさえて眠れなくなる事がありま
すので、あくまで一日の疲労を取るストレッチ程度の軽い運動にしておいてください。
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