骨盤のゆがみは、筋力の衰えが原因のときがあるので、衰えた腹力を鍛えて、ゆがみを矯正しましょう。
体操
1．床に寝てください。
2．両手を頭の後ろで指を組み、足の両ひざを上げて曲げます。
3．腹筋に意識して両肩が床から上がる寸前まで腹筋に力を込めます。
腹筋だけを使って上半身を持ち上げる気持ちです。１０回、繰り返してみてください。
腹筋運動は、意識して行わないとなかなか鍛える時間がとれませんので、毎日少しずつ、時間を調節してエクササイズに取り組みましょう。
時間のとれないときは、複式呼吸を行う事で腹筋運動を補えます。試してみてください」。
体は寒くないのに、足先だけ冷えていることはありませんか？
足先の血行が悪いと、正常に歩けなかったりします。
正常に歩けないと、更に骨盤がゆがんだり病気になる原因になります。ストレッチで、
全身の血行を改善しましょう。
ストレッチ
1．床に座って、足を骨盤の幅に開きます。
2．足の指を「グー・パー」と、握る、伸ばすを繰り返します。
両足とも同じに動かして、足の指の第一関節から曲げましょう。
もし片足の指の開閉がやりずらいときと遅い場合は、血行の左右差があるためです。体操を継続して、
血行をよくすると、左右の差がなくなります。
この足先ストレッチで、血行を改善させてください。
自宅簡単ストレッチ
座って膝を立てます
そのまま、上体を仰向けに倒します
両膝を体の外側に倒しましょう。
両足の裏を合わせましょう。
膝を床につけるようにして、５秒待ちます。
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