全身性強皮症が発覚した後、2018年12月思い切ってブログを始めてみました。ゆっくりなペースでマシンピラティスを始めて４回目を終わりました。
毎回始める前に体組成計で計測してアプリと同期して、写真撮影をします。
そしてその数値を見て、食生活や運動習慣についての指導を受けます。
それが結構しっかり聞き取りされて、アドバイスを毎回いただきます。
今回は体組成計の結果から、
【体重は３キロ減っているが、筋肉が減ってしまっていてる。体脂肪量も減ってはいるが筋肉の減りのほうが大きいため、体脂肪率が上がっている】
という結果になりました。
食事内容の聞き取りをされ、インストラクターの先生からは
『せっかくタンパク質を意識した食事を摂っているのに、それが身になっていないですね。その原因は炭水化物の摂取量が少ないためと思われます。もう少し炭水化物の量を増やしてみてください。タンパク質と炭水化物はセットで摂ることで筋肉になります」
と言われました。
ほーなるほど。
私あまりご飯（お米）が食べられなくて、特に硬いとダメで、会社の食堂のご飯とか2〜3口分くらいしか取らないんです（自分で茶碗によそう式）
インストラクターの先生は、私の１日の食事量を聞き取りされて「朝食のタンパク質が少ない。お昼の炭水化物が少ない」と指摘。
「プロテインを飲んでみませんか？」
と提案されました。
しかし、私はプロテインが苦手で、続ける自信が無い。
それを話すと
「では朝食にオイコスを足したらいかがですか？」
との提案がされました。
それならできます。そのうち飽きるかもしれないけど•••
ということで、朝食にオイコスを足し、会社でのお昼もご飯を今より多めによそって食べることにしました。
他にも「お味噌汁をよく作ってるようなので、具にじゃがいもやさつまいもなどの芋類を入れても良いですよ」とのこと。
Google Gemini に聞いてみた。
Google Gemini はこういうけど、私は炭水化物の摂取に抵抗は無いし、あえて量を減らしているわけでもない。
ご飯（米）が一度に沢山食べられないだけで、基本的に好きです。
他の炭水化物で言えば、麺やパン、前出の芋類も好きです。
タンパク質とのセットで摂れるよう心がけたいです。