ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。 わかってはいてもお昼な
どはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。 ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは
可能です。今回はその方法をご紹介しましょう。 コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。コンビニで
売っているものは、全てが「ダイエット の敵」ではないのですよ。例えば、「半分残せばいい」と思っていても、ス
ナック菓子の大袋を空けて しまったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。最初から少量のも
のを買えば、そん な心配もなくなります。コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、こ
うした ものを賢く利用したいものですね。また、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄 養成
分が表示されていますよね。自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を立てたりす ればカロリー
オーバーが防げます。さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょう か。基本的に、メイン
ディッシュに野菜サラダとスープ、デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と 言えます。また、冷やし中華や
サラダうどんといった、野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも コンビニの特徴ですよね。海藻類や錦糸
卵で彩り豊かなものを選びましょう。コンビニ弁当を選ぶので あれば、常にご飯の量を意識してみてください。ご
飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご 飯の量です。そして、3/4の部分にはおかず、それもでき
るだけ多品なものを選びましょう。さらにお味 噌汁やスープをつければOK。春雨入りスープやポトフなどは、満
足感がさらに得られます。避けたいの は、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。炭水
化物や油分が多いので、太りや すいものばかりになってしまいます。コンビニの食事で満足感を得る方法はい
ろいろありますが、選べ る範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。視覚的にも満足度が大きく
なりますよね。 品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。例えば平日のうち
3日間 コンビニを利用するとしたら毎日同じものにならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな 種類の
お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。特に野菜がふんだんに使われているものは積極 的に食事に
摂りいれたいですね。
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