～ふわり日記～へのご訪問ありがとうございます。
最近、夜なかなか眠れなくて・・というお客様が増えています。
先日おすすめしました、足つぼと頭・顔つぼのくみあわせMenu。
自律神経が整いリラックス出来るのでおすすめなのですが、お家で出来る簡単な健康法があります。
私も毎日行なっている腹式呼吸の呼吸法です
やり方は、口をかるく閉じ、お腹を引っ込めながら鼻からゆっくりと息を吐いていきます。日頃の疲れやイライラ、身体の中の汚れを出すように息を全部吐ききりましょう。吐ききったら、お腹をふくらませながら鼻から息を吸います。
普段、呼吸が浅くなっている方は最初は苦しいかもしれませんが、焦らずゆっくりと行なってください。
私も呼吸を気にする事がなくなっていたので最初は少し苦しかったです。
苦しければ普段の呼吸に戻して下さいね。無理は禁物です。
深呼吸は
副交感神経が活発になり、血行が良くなるので手足がポカポカしてきます。
全身の細胞に酸素をたっぷり送り込むので筋肉もリラックスして肩こり改善にも繋がります。
腹筋、横隔膜の収縮運動により、内臓へのマッサージ効果、内臓の血液循環も良くなるので便秘がちの方にもおすすめです。
やっぱり一番は気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれるので、私は寝る前に仰向けに寝転んで５分くらいやってます。
そしていつもそのまま寝ちゃってます
お気に入りの香りがあれば、ほんのりと香らせながらすると更にリラックス出来ますよ。
私はラベンダーの香りに癒されながら行なってます
特に眠れない夜なんかに深呼吸で気分転換してみてください。
体の力を抜いてゆっくりと眠れますように・・