どうも！！シンジです！
今回は前回紹介した
三角筋トレーニング方法を
紹介していきます！！
トレーニング方法を知る前にまずは
三角筋とはなんぞや？？
そちらの方から紹介します！！
○三角筋とは
三角筋とは
肩の一番上に横に向かって
付いている筋肉です。
これが発達していると肩幅が広くみられます。
逆三角形の底辺の部分ですね！！
肩甲骨から上腕骨にかけて付着しており
肩を真横に上げる動作をする時に
力を発揮する部分です！
野球のセーフの動作の時や、バンザイの時に
一番膨らむ部分です！
また可動域がとても広く
肩の関節を守る働きも持っています！
では、なぜ三角筋について
知識を持っていないとだめか？？
もしあなたが、
腕を鍛えたら勝手にでかくなる。
腕立て伏せ、ベンチプレスで勝手に
鍛えられると思っているのであれば
それは、大きな間違いです！
三角筋はそのトレーニング方法では
効果的に鍛える事はできません！
そして、三角筋は肩の関節を守る働きもあり
鍛えすぎや、鍛えずにスポーツ、運動をすると
肩の脱臼や怪我にも繋がります！
怪我を起こすと元も子もないですよね！
それまでの努力が水の泡ですよ？
だから理解しなければならないのです！
今すぐ理解して、頭で考えて
トレーニングの効果を上げるために
知識を持つようにしましょう！！
では、器具がなくても出来る
自重トレーニング方法と
器具を使って行うトレーニング方法を
紹介します！
○三角筋トレーニング方法
懸垂(チンニング)
ではこの自重トレーニングを行う時の
ポイントを紹介します！
・手は前向きにつける。
自分に向かって付けてしまうと
上腕二頭筋が働き三角筋に対して
負荷がかけられなくなってしまうため。
・上げるときは早く下ろす時にゆっくりする。
1秒であげて、3秒かけて下ろすイメージで！
これは以前紹介した
＊筋肉の収縮の仕方によるトレーニング方法を
紹介したものの応用編です！
＊詳しくは以前、記事で詳しくわかりやすく
解説してますので、そちらの方を
お読み下さい！
・肩幅より広く手をそえる。
狭くとってしまうと三角筋に対して
負荷がかからなくなるためです！
・胸を張りながら上げる。
その際に同時に脇を締めるように！
それにより三角筋にもっと負荷がかかり
効率良く鍛える事ができます！
・１セット5〜10回×３セット
インターバル30秒〜1分
これを意識しながら行うと
かなり疲れると思いますので
無理な方は足が地面についたままでも
大丈夫ですので、
上半身を上げるように意識してやりましょう！
身体が持ち上がらなくても
しっかり筋肉には負荷がかかっていますので
上がらんから意味ないわ〜とか
考えないでください
効果は十分にあります！
あなたが今持っている
筋肉に対する偏見、知識は捨てて下さい！
あなたが考えるより、筋肉は複雑で
中身がめちゃくちゃ詰まって面白いです！
正しく理解する事で、効率良く
トレーニングでき理想の身体へと向かうのです
次は器具を使ったトレーニング方法を
紹介します！！
○サイドレイズ
こちらはダンベルを使った
トレーニング方法です！
行う時のポイントを紹介します！
・上げるときは早く下ろす時はゆっくり
先ほどと同じです！筋肉の構造により
そーすると効率良く鍛えれます！
・胸を張り姿勢を良くしながら行う
筋肉の本来の動きと正しい位置で行う
ために姿勢は良くして下さい！！
そうする事で三角筋に負荷が集中し
効率良く鍛えれます！
・首をあまり動かさないようにする
首はなるべくそのままで！
首を縮めたりすると、別の筋肉の働きで
ダンベルを持ち上げる事が出来るので
三角筋に対して負荷が軽くなってしまいます
・勢いをつけずに0の状態から行う
勢いをつける事で、別の筋肉が働き
それによりダンベルを持ち上げます
自分に合った重さで鍛えるようにして下さい
・１セット10〜15回×３セット
インターバル30秒
重さに耐える事が出来るもので行う
合っていない重さでやると
無理にあげようとして、違う筋肉を
使う事になるので、絶対にやめて下さい。
○まとめ
今回三角筋トレーニングについて紹介しました
三角筋は正しい知識とトレーニング方法で
鍛える事ですぐ目に見えるようになり
肩幅が広くなり逆三角形の底辺を
広げる事ができます！！
しかし、、、
あなたがこの記事を読まず
ただなんとなーく鍛えてしまうと、
肩幅が広くならない、
思っている所が鍛えられない。
そうする事により、やる気を無くし
トレーニングを辞めて
憧れは憧れのまま、一生変わらずの身体で
人生を過ごす事になってしまいます。
嫌ではないですか？
私は鍛える事により、
人生が変わりました。
太っていた頃は自信もなく
どーせ好きな人作ってもうまくいかないと
ずっと考えて、ネガティブになっていました
しかし、トレーニングをして
変わる事で、周りからの目が一気に
変わりました。
あなたがもし、そのままで良いのであれば
何もしなくてもいいでしょう。
あなたが本当に人生を変えたいのであれば！
今からやるしか無いのです！
なぜか？
明日やる今度やるっていう人は
一生変わる事が出来ないからです。
何かと理由をつけて後回しにしてしまうのです
今の積み重ねが継続となり
結果として現れるのです！
何度も何度も言います！
夏はもうそこまできています！
本能的に異性を釘付けにしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回は正しい広背筋・大円筋の知識と
トレーニング方法について
紹介します！！
次回をお楽しみに！！