静岡県東部にある完全個室パーソナルジム「DELTARING GYM」の代表トレーナーを務めてます。趣味はバスケ、フットサル、ゴルフ、マラソン、トレッキングなど。調理師免許を取得しており、オリジナルダイエットレシピを日々作成してます。
View this post on Instagram 令和元年 DELTARING GYMも本日で1周年 2年目も多くの皆様のボディメイクの手助けをしていきたいと思います とりあえず筋トレ終わりに令和一発目の良質なタンパク質とオレンジジュースで乾杯したいと思います #パーソナルトレーニグ#Personal-training #ワークアウト#Workout #フィットネス#Fitness #プライベートジム#Private-gym #プロテイン#Protein #デルタリングジム #DELTARINGGYM Tsuyoshi Hikitaさん(@tsuyoshi_deltaring)がシェアした投稿 - 2019年May月1日am7時39分PDT
View this post on Instagram 仲間たちとカネキンフィットネスさんに遊び行ってきました^_^ 刺激もらってモチベーション上がりまくりました！ また遊び行きます^_^ #kanekinfitness #DELTARING GYM #ワークアウト#Workout #フィットネス#Fitness #プロテイン#Protein #roguefitness #bull #hammerstrength Tsuyoshi Hikitaさん(@tsuyoshi_deltaring)がシェアした投稿 - 2019年Apr月16日pm6時37分PDT
View this post on Instagram 動画①ショルダープレス 肩にある「三角筋」を鍛えます！ スミスマシンで行う場合は、反動に頼らないようにしましょう。 動画②インクライン ポイント:肩甲骨を寄せる！ 大胸筋上部を鍛えるのに最適です🙂 #DELTARINGGYM #パーソナル #トレーニング #フィットネス #バルクアップ #シェイプアップ #沼津 #静岡 Tsuyoshi Hikitaさん(@tsuyoshi_deltaring)がシェアした投稿 - 2019年Feb月21日pm11時00分PST
View this post on Instagram 普段は鶏肉や納豆、卵が主ですが、たまにはd(^_^o) 写真❷は馬肉です。 馬肉は、豚肉や牛肉に比べ、カロリーが半分～約3分の1、脂質は10分の1～15分の1程度と、ヘルシーなお肉ですが、牛肉の約1.7倍、豚肉の約1.3倍の良質なタンパク質を含んでいます。 今日はイイニク(11/29)の日ですね。筋肉に重要なタンパク質を積極的に摂取しましょう！ #DELTARINGGYM #パーソナル #トレーニング #フィットネス #バルクアップ #シェイプアップ #沼津 #静岡 Tsuyoshi Hikitaさん(@tsuyoshi_deltaring)がシェアした投稿 - 2018年Nov月28日pm7時37分PST
View this post on Instagram 夏の身体はこの時期にしっかり追い込めるかどうかで決まります 今日は脚ワークアウト 毎日少しずつ理想に近づけていきます #DELTARINGGYM #完全個室型会員制パーソナルトレーニングジム #食事トレーニング #バーベルスクワット #ワークアウト #筋トレ #バルクアップ #ダイエット Tsuyoshi Hikitaさん(@tsuyoshi_deltaring)がシェアした投稿 - 2018年Nov月17日pm9時13分PST
オープン1日目、見学会に引き続き今日も多くの方に御来店頂きました。 オープンお祝いいただいた方々、本当にありがとうございます。 今月、来月とオープン記念で、入会金無料、通常の料金を割引きさせていただいております。 完全予約制になっておりますので、ご連絡は、お電話、メール、LINE、インスタ、FBにて承っております。 まだまだ夏まで間に合いますので、今年の夏はデルタリングジムでワークアウトして身体を変えていきましょう^ ^ #完全個室プライベートジム #フィットネス #ワークアウト #パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム #食事改善 #ダイエット #レジスタンストレーニング Tsuyoshi Hikitaさん(@hikiita_1216)がシェアした投稿 - 2018年May月1日am3時06分PDT
オープン1日目、見学会に引き続き今日も多くの方に御来店頂きました。 また、多方面の皆様から沢山のお祝いの品を頂き、誠にありがとうございます。 今月、来月とオープン記念で、入会金無料、通常の料金を割引きさせて頂きます。 完全予約制になっておりますので、ご連絡は、お電話、メール、LINE、インスタ、FBにて承っております。 まだまだ夏までに間に合いますので、デルタリングジムでワークアウトして身体を変えていきましょう^ ^ #完全個室プライベートジム #フィットネス #ワークアウト #パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム #食事改善 #ダイエット #レジスタンストレーニング Tsuyoshi Hikitaさん(@hikiita_1216)がシェアした投稿 - 2018年May月1日am2時00分PDT
今日は背中と二頭背中チンニングシーテットケーブルローイングラットプルダウンケーブルプルオーバー二頭筋ドラッグカールナローバーベルカール腹やって終了最近は結構高重量使ってるので、セット数が少なくなってますが、一つ一つを意識しながらやってるので、かなり質のいいワークアウトになってると思います♫お疲れ様でした！
今日は脚、肩脚バーベルバックスクワット40×1060×1065×970×6ケーブルレッグエクステンション13×1015×1018×7シーテットバーベルショルダープレス20×1030×1040×5アイソレートラテラルレイズ11×1013×813×7お疲れ様でしたコンテスト終わって、10日程経ちましたが、かなり肉ついてきました！少しずつバルクアップしていきます♫
今日は友人と合同での筋トレです♫部位は胸、背中、二頭胸ベンチプレス60×1090×590×480×870×8ダンベルフライ11×1013×1015×8バーベルベントオーバーローイング20×1030×1030×930×8デットリフト60×10100×6100×4ラットプルダウン20×1020×1020×10バーベルカール20×1030×830×8バルクアップするために少しずつ高重量を使ってきます。バルクアップとは、筋肉で体を大きくすることなんですけど、減量よりこっちのが難しいです。ご飯を炭水化物メインでいっぱい食べるので、少なからず脂肪もつきますが、それをいかにして、筋肉量だけ増やして、脂肪をつけないようにするかをやって行くのです。とりあえず、来年のコンテスト時期までバルクアップメニューでやって行こうと思ってます。写真は二頭筋を鍛える種目で、バーベルカールです。
今日は胸と三頭インクラインバーベルベンチプレス20×1540×1060×560×350×850×740×12フラットダンベルプレス20×1022×825×618×10フラットダンベルフライ11×1013×815×711×10ディップス5×105×95×80×5三頭EZバーナロープレス10×1020×1020×8ケーブルプレスダウン10×1510×1310×8ワークアウト前の気持ちかったるいなー、軽いのでサクッとやろうワークアウト後の気持ち結局、高重量でガッツリ追い込んじゃったけど、パンプアップの具合もいいし、いい筋トレだったなー、もうちょっとやろうかな♫お疲れ様でした♫写真は、三頭筋を意識した種目でケーブルプレスダウン
コンテスト前日ということで、カーボローディング、水抜き、塩抜きを1日やってました^ ^ちょうど今日は町内のお祭りで、僕は焼き鳥を焼く係でした。夕方からは、ビールと焼き鳥のいい匂いに惑わされながらも、一生懸命焼き鳥を焼きましたよ笑辛かったなー笑しかし、これも自分で決めたことなので、我慢我慢‼︎さて、カーボローディングは朝から、パスタ2人前、合間にバナナ、昼にご飯も魚と卵、それから、夜中まで、2時間おきにバナナを食してました。パスタは炭水化物量が豊富で、ビタミンや食物繊維なども豊富に入っているため、筋トレ愛好家達からは、こよなく愛される、いわば、筋トレ会のソウルフードと言っても過言ではないほどの人気を誇っています。白米は、実は極力避けたいところですが、（できれば玄米入りや、五穀米などがベスト）色んな事情があり、摂取しました。後はもう、ずっとバナナバナナバナナです。笑えるほどバナナですね。これも筋トレ業界のソウルフード。ナトリウム（塩分）がほぼ入っていなく、逆にナトリウムを体外に排出する、カリウムが豊富に含まれており、炭水化物量も豊富な果物で、コスパも◎。こんな感じで、パクパクとバナナばかり食べいたので、今、我が家はバナナ祭り笑もう後5本しかありません。18本買ったんですけどね笑後はバナナ食べながらひたすら半身浴で汗を流して、水分を絶ちました。休憩しながらですが、おそらく、21時から24時までやってましたね。最後の方はなかなか汗が出なくて苦戦しましたよ。そして、同時にバナナのカリウムと半身浴の汗で一気に塩を抜きました。体重が2.5キロ落ちるという過去最高の記録です。水分はほとんどバナナでとってる感じですね。そんなこんなでようやく、パリっとした体が8割程完了しました！後の2割は明日の朝、当日のカーボローディングがしっかりできてるかにかかっています！さぁ準備は整ったので後は睡眠をしっかりとって、明日は楽しむだけです‼︎それではおやすみなさい^ ^
Tsuyoshi Hikitaさん(@hikiita_1216)が投稿した写真 - 2016 Aug 5 6:29pm PDT
コンテスト3日前、今日はコンテストまで最後のワークアウト。カーボーロディングと疲労回復の為に明日からは完全に体を休めます。胸を軽くやって、筋トレ後にカーディオ（有酸素運動のこと）をしました。最後にカーボ（炭水化物）を摂ったのが約2週間前で、今回はそこから完全にノーカーボ、体重が60→55キロ、体脂肪が9.5→6.4%になりました。当然の様に身体は萎んでいますが、今回は大会出場が決定したのが遅く（どうやら運営側のサーバーが応募が多すぎてエラーを起こし、僕のエントリーしたタイミングはちょうどそのエラー中で、エントリーが完了していなかった）調整期間が短かったので、ギリギリまで体重を落とし、大会1日前の朝からカーボーロディングしようと思います。前回は、ナトリウムを2日前から抜き始め、水抜きも2日前から始めましたが、今回は両方とも1日前、カーボーロディングも前回は2日前からでしたが、今回は前日からなので、少し怖いところもありますが、まぁ人によって何がベストなのかは違うので、とりあえず試してみようと思います。ちなみに、なぜカーボーロディング（炭水化物を自分の体重×10〜13gを摂取すること）をするかと言うと、炭水化物が筋肉に張りをもたらしてくれるからです。かなりマニアックな技ですが、これが上手くハマると、身体が全然変わります。炭水化物を抜いて、身体を絞っていくと、どんどん体重も落ちますが、若々しさが若干なくなっていきます。そうすると、なにか見すぼらしい感じになって、あんまりかっこ良くないんですよ。なので、そこに炭水化物を摂取することで、身体にツヤツヤの張りをもたらしてくれるんです。（逆の言葉がカーボーディプリートといって、ローカーボ、もしくわノーカーボの期間）でもカーボーディプリートをしっかりして、体内の炭水化物の栄養分をほとんど無くすことが大前提の技です。このように、大会前の2〜1週間はとても神経質に体を作っていきます。さて、明日は久しぶりに、ワークアウトが休みなので、今日はもう寝てしっかり休みたいと思います。おやすみなさい^ ^
今日のワークアウトは背中と二頭筋ラットプルダウンラットプルダウンクローズグリップシーテッドケーブルローイングバーベルベントオーバーローイングケーブルプルオーバー二頭筋EZバーベルカール スタンダードEZバーベルカール ナロー最後にお腹で終了です^ ^お疲れ様でした♫
今日の夕飯は、近所にある馴染みのお蕎麦屋さん♫和のテイストにモダンな雰囲気で、日本酒が抜群に美味しいお店です^ ^今回は私はコンテスト前の為、お酒は飲めませんが⤵︎⤵︎（なぜ、お酒を飲んではいけないのかは、また後日アップします）そこで、ダイエット中に必ず食べるものがあるんです‼︎それが、このセット‼︎鳥のたたき（ササミの刺身）と豆腐とネバ胡麻サラダ♫※鳥のたたきは希少なため、入荷してない時があります⤵︎⤵︎本来なら、これを肴にクイッとイキたいとこですが、今日はガマンガマン( ´ ▽ ` )ﾉ良質なタンパク質を美味しく頂きました♫ご馳走様です^ ^
今日は胸と三頭筋バーベルインクラインベンチプレスフラットダンベルプレスフラットダンベルフライ加重ディップス三頭筋EZバーナロープレスライイングトライセプスエクステンションケーブルプレスダウン最後にお腹をやって終了です。お疲れ様でした♫
今日は肩シーテッドバーベルショルダーバックプレスライイングサイドレイズラテラルレイズバーベルラットアップローイングバーベルラットアップバックローイング少し重量を上げて行いました。回数は10〜6repたまにチーティングを使って、ガッツリ疲労させました。パンパンです。
いい天気なので、今から日焼けします^ ^気持ちいい♫
今日は背中背中加重チンニングシーテットケーブルローイングラットプルダウンクローズグリップラットプルダウンケーブルプルオーバー今日は、ケーブル種目をメインに行いました。筋肉は毎回、刺激を変えてあげないと、すぐ慣れちゃって、他の刺激が欲しいって、わがままをいいますからね笑後はお腹をやって、コンテストも近いので少し、カーディオ（有酸素運動）して来ようと思います♫外は暑いですね〜富士山が上だけ少し見えてます♫
