最近なんだかやる気が起きない
朝はだるくて体が重く感じる
休日も何かをしたい！という感じにならない
でも日常生活に支障はないし、
友達とも普通に話することはできる
そんな時どうしてますか？
無理矢理自分を鼓舞して、
顔とか足とか叩いていませんか？
「やるぞ！」って
私もうつ病になってまだ自覚がない時に、
「なんでできないんだ！」って
自分を自分で叩いてました😂
私が実行した解決方法は、
結論から申しますと
何もしないことです。
好きな時に起きて、
お腹空いたら食べて、
寝たい時に寝て、
運動したい時に運動する
とにかく、何も考えないで
自分の思うがままに一日過ごすことです。
ただし、やる気がなくて、何もしたくなくて
過呼吸や腹痛など、身体的な症状がある場合は
専門医に相談しましょう
他にも
↓↓↓
1. 心身の整理をしましょう
スマホのデータでネガティブになる
写真や動画、アプリ、連絡先などは
消しちゃいましょう。
同じように部屋にあるいらない物も
捨てちゃいましょう。
僕の場合は一度必要最低限の家具家電を
残してすっからかんにしました。
また、心の中のネガティブになる記憶や
考え方も捨てちゃいましょう。
2. 自分を責めないで
その症状は、あなたの心の弱さではありません。
精一杯頑張って生きている証拠です。
3. 生活リズムを整えましょう
規則正しい生活を送ることは、
体調を整えるために重要です。
毎日の起床・就寝時間、食事時間、
運動時間を決めましょう。
4. 適度な運動をしましょう
運動は、気分を改善し、
ストレスを解消するのに効果があります。
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、
無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
5. 十分な睡眠をとろう
好きなくらいいっぱい寝ましょう。
6. バランスの良い食事を心がけましょう
栄養バランスのとれた食事は、
心身の健康維持に欠かせません。
野菜や果物、魚介類などの食材を
積極的に食べましょう。
ダイエットは元気になってから。
7. 趣味や好きなことに時間を使いましょう
好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、
映画を見たり、趣味に没頭することで、
気分転換になるでしょう。
8. 周りの人に助けを求めることを恐れないで
一人で抱え込まず、
周りの人の助けを借りましょう。
家族や友人、職場、地域のサポート団体など、
様々なサポートを利用することができます。
やる気が出ない時や
うまくいかない時は誰にでもあると思います。
そういう時は
焦らず、ゆっくりと回復していくことを
目標にしましょう。
このブログが少しでも役に立てば幸いです。
ありがとうございます。