ブログのテーマですが
ダイエットを中心に発信し、
人の役に立てればとと思っております。
私自身、不衛生な生活(主に暴飲暴食)で体重125㎏になり、
そんな生活を8年経験したのち、
健康不安や今のだらしない生活を変えたいという気持ちで
単独でダイエットに取り組み、半年で－40㎏の85㎏まで体重を落とすことに
成功することが出来ました。
私は男性で年齢33歳、身長176㎝でまだ太いんですが、
健康的な生活を手にいれとても満足しています。
その中で大量の本や、ネット記事を読み、膨大なダイエット関連の動画を視聴しました。
自分自身でその方法を試しながら、
効果抜群だったものをダイエットに困っている方たちに
有意義な情報を提供できればと思っております。
※一番効果のあるダイエット基本編
生活リズムの乱れ＋食事の改善によって
健康的なリズムで体重は自然と落ちていきます。
一日の食事は 3食＋間食
朝食 7時
間隔は4時間～5時間空けること
昼食 12時
間食 16時 ※足りない栄養分をここで補います。(200㎉前後で摂取してください)
鉄分、チョコレート、カルシウム、小魚、ビタミンB(バナナ、ピーナッツ)、ビタミンC(柿)など
夕食 20時 (野菜中心で)
※お仕事の関係上、食事時間を合わせられない方は、
別の方法をまた載せていきます。
この5項目は是非とも記憶して
いっていただけると幸いです。
①間隔は4時間～5時間空けること。
②腹8分目を徹底すること。
③間食を入れることで夕食を食べすぎないようにすること。
空腹状態で食事すると脂肪を蓄えやすい
④夜２２時～2時の間は絶対に食事をとらないでください。
(最も脂肪を蓄えやすい時間帯です)
⑤睡眠時間を最低6時間以上取ってください。
※睡眠不足の状態は高カロリーな食事を求めてしまう状態になりやすいためです。
※1つ1つに科学的に効果があることですが、
また随時ブログでご説明出来ればと思っております。
これを見て1日でも取り組めたあなたは別人です。