gusenのダイエットブログ

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13Aug
- ジム通いの良いところ
  こんにちは。トレーニングジムに通うことで私が一番メリットに感じていることは、天気に左右されないこと最初の緊急事態宣言が出た時にジムが閉鎖されてしまってとにかく一番困ったのは雨の日のトレーニング。家で自重トレーニングをしていましたが、全然気分がのらず有酸素運動もできないので、トレーニング後もなんだか消化不良な気分になりました。やっぱりトレーニングする環境って大事ですよねジムで他の人がトレーニングを頑張っているのを見ると自然とやる気が出てくるのも良いところだと思います
21Jul
- ジムのトレーニングメニュー②
  こんにちはさぼりがちだったジム通いを最近再開しました。最初のブログで書いた通り、激太りしているので、以前よりも抑え気味でメニューを組んでます。まず、まともに運動できるレベルまで体重を落とさなければならないということで、①メインは有酸素運動（バイクとクロストレーナー　1～1.5時間）②筋トレは下半身をメインに準備体操程度（20分）という感じでやっています。ジム通いは辛いと感じたら、サボることにつながるので、まずは週２回（週中と週末）を目標にやっていこうと思っています。今回の計画としては、体が慣れてきたところで、少しペースを上げる。まともに運動できる体になったら、ペースを落として習慣化するという感じで考えてますやっぱり運動するのは気持ちがいいですね
07Jul
- ジムのトレーニングメニュー
  こんにちは今回はジムでのトレーニングメニューを振り返っていきたいと思います。以前、施術してもらっていたエステでの助言や自分なりに調べてメニューを組んでました。意識したのは次の通り。①痩せやすい体作りの為に筋トレを行う（下半身と背筋を特に意識）②有酸素運動を多めに行う③マシンで表示される消費カロリーを意識する筋トレは30分～1時間程度で設定し、下半身だけ鍛える日、上半身だけ鍛える日というようにローテーションしてました。有酸素運動はエアロバイクとクロストレーナーを主に行ってました。走るのは好きではないので、ランニングマシンはたまーにやるくらい有酸素運動は消費カロリーを目標に設定していましたが、時間にすると大体1～1.5時間くらい。ちなみにトレーニング中はホエイプロテインを飲んでました。前の記事でも書きましたが、これを週に3～4回のペースでやってました今回は平日1日、週末1日といった感じで、通う回数は減らすけど、時間を確保してがっつりやっていく形にしようと思ってます。
01Jul
- 私のダイエット開始時の状況④
  こんにちは今回も以前のダイエットを振り返っていきます。前回のダイエットではジムに通い、筋トレと有酸素運動を頑張ってました。通っていた頻度は週に3～4回ジムに通って減量以外の面で良かったと感じたのは以下の通り。①ストレスの発散②筋肉がつくのが楽しくなってくる③明らかに自律神経が整ったデメリットを感じたのは、正直この1点です。時間がとられる基本的に有酸素1時間と筋トレ1時間に設定していましたが、準備や通う時間もろもろ含めて2.5時間かかるので、睡眠時間なども削る状況になり、疲労が抜けないこともしばしば。一時の気分でやり過ぎて続かない典型ですね適度に計画立ててやるのが一番だと思います。
24Jun
- 私のダイエット開始時の状況③
  こんにちは今回も以前のダイエットを振り返っていこうと思います。私にとってダイエットをするに当たって、一番の課題は食事です食べることが好きというより、空腹を感じることが嫌いなんですちなみに今は一人暮らしなのですが、正直、食事を作るのは苦手というか面倒ですなので、ダイエットをしていない時はもっぱら弁当を買って済ませることがほとんど。ダイエットをしている時は、献立を考えるのが面倒なので、ほとんど鍋にしていました。基本はキャベツと玉ねぎとキノコ類と鶏肉を市販の鍋スープで煮るだけ。同じものばかり食べるのはあまり苦痛に感じません。ただ、今思い返すと前回のダイエットでは異常なほどに食欲に振り回されてました。四六時中、食べ物（ジャンクフードや甘い物）が頭を離れないほど今回は、この辺を上手くコントロールできるようにしていきたいと思っています
16Jun
- 私のダイエット開始時の状況②
  こんにちは今回のダイエットでは、以前のダイエットを振り返って計画していこうと思っています。前回のダイエットの方法は主に次の通り。①ダイエット専門のエステ（半年間）②食事制限③ジムで筋トレ、有酸素運動週に2回エステに行き、それ以外はジムで２Hトレーニング。食事は色々考えるのが苦手なので、鶏肉と野菜の鍋＋禁酒。運動は嫌いではないですが、今思うとトレーニングに時間をつぎ込みすぎていたように感じます。大事なのは無理なく習慣化することですね
13Jun
- 私のダイエット開始時の状況①
  こんにちはダイエットを始めるにあたって、私の状況を簡単に書いておこうと思います2年前の夏の終わりごろにダイエットを開始。開始時の体重は105Kgでした。スーパーの弁当中心の食生活から鶏肉と野菜の鍋にシフト。週に2～3回ジムでエアロバイクを1.5H。これを2か月程度続けましたが、体重は-4Kg程度そこから、ダイエットに定評があるエステに半年通い、ジムでのメニューを見直し、大好きな食事も制限し、昨年2020年の冬には85Kgまで減量しかし、主に食事制限、禁酒に嫌気がさしてしまい（要するに意思が弱い）今年の春には次の写真の通りこんな意思が弱い私でも、健康のために続けられるダイエットをしていこうと思ってます。