こんにちは
指先から少しの幸せをお届けします
30代からはじめる大人のためのプライベートネイルサロン
コエリ ネイル&エステ の末永理恵子です
子どもは正直だからなのか、もう元気いっぱいかけまわる歳ではなくなってしまったのか…
毎日の引きこもり息子と
日頃、運動不足だしとおもい、サロン前で
縄跳びはじめました
体幹にきくかなとおもいスケボーも
で、こける
頭うったり骨いったりしないでよかったー
おケツと手のひらがじんじん痛いですが
引き続き毎日やります！
やはり、太陽の光をあびることはエネルギーチャージにもなりますね！
とにかく、ウィルスに打ち勝つには
今回のコロナだけでなく
日頃から体を大切にしなくてはいけないですね
とくに、免疫力をあげるには口から摂取する食事で毎日少しずつ整えていくことが大切ですよ。
今日やって明日から免疫あがります！なんてことはないですからね。
エステを勉強したときにお肌のことや栄養のことも少しならいました。
✳️抗酸化物質の食事🍴✳️
果物などで手軽に摂れます
ビタミンCは柑橘類🍊やベリー類🍓
りんご🍎、トマト🍅、緑黄色野菜🥗など
コーヒーや緑茶も抗酸化物質ふくまれますよ
✳️サプリメントで補う✳️
家族がいるといろんな種類のものが手軽にとれますが家族がすくないとコストもかかるし、あまらせて無駄になっちゃったり💦
そんなかたは手軽にサプリメントが👍
オススメはビタミンD、グルタミン、ビタミンC、亜鉛、エキナセアも○
✳️ニンニクパワー✳️
今も昔もみなさんご存じのパワーフード
こちらはアリシンて物質が含まれていています
ぜひ人に会わないいまこそ食べるチャンス！
✳️腸活✳️
体内毒素をスムーズに出すために
やはり、食物繊維の摂取が必須
✳️やっぱり運動✳️
有酸素運動のランニングやウォーキング、
体温上昇のためのウェイトトレーニング
いまはユーチューブ先生や動画配信サービスなどで自宅でもできることたくさんありますね。
やりすぎは免疫システムに悪影響。心拍数あげすぎないよう、毎日少しずつトレーニングがよいそうです。
✳️なんといっても睡眠✳️
良質な睡眠をとり体のリズムをととのえること
少し体調悪いなと思ったらムリせず休んで翌日までに回復させること。
✳️ノンストレス✳️
ストレスはどんなときも悪影響
たまにはオンライン飲み会とかおすすめ🍺✨🍺
しかし！アルコールでは体内のウイルスは除菌されません
過剰摂取も白血球の働きに影響が💦
適度にたのしみましょう🍷
なんだかんだ、普段できない食べることやお料理をおうちで楽しみましょう！！
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