例えば一息ついて、自分の足を愛でること。
よしよし。
いい子いい子。
ヒールは窮屈ですなぁ。
ヨガのクラスで、足をほぐす作業から入るクラスがあります。
最初の5分くらい足をほぐすんです。
指をパタパタして、握りこぶしでポンポンたたいて。
そんな、そんな単純な作業、自分でできるんです。本当は。
でも、ヨガクラスに参加すると気づく。
忙しい日常では、体の末端である、1日中、頑張っている足をいたわる余裕のないことに。
ヨガクラスって、一般的に1レッスン1500～3000円くらいして、
その対価を払って、ヨガの時間を望む人、継続する人。
なんの目的があるのだろう。
たぶん、
自分をいたわるきっかけ
自分を知るきっかけ
自分と対話する時間
自分に戻る時間
そんなのを持ちたい気もします。
そして、究極の
シャバーサナくつろぎのポーズ
ヨガで最も難しいポーズと言われています。
なんとシャバーサナは、5分間でも一晩分の睡眠の効果もあると言われており、
忙しい皆様、知らないよりは知っておいたほうが、もちろん得する技でございます。
仰向けで小の字のかたちで力を抜くポーズ。
なぜ、最も難しいポーズかというと、無意識で寝るときでさえ力が入ってる人が多いからです。
それを意図的に力を抜くのにはコツがいります。
仰向けで寝て、足は軽く開いて、腕は体側におろし、手のひらは仰向けに、顎はほんの少しひいて気道を確保、モゾモゾ動いて寝心地のいい場所に調整します。
最初は寝る時にこの体勢は落ち着かない方も多いですけど…安眠効果は本当に高いです。
位置が決まったら、
ひとつ、深く息を吐いてまずお腹がベッドに沈むように許すこと。
ふたつ、深く息を吐いて肩と首周りの力を抜くこと。
みっつ、深く息を吐いて目の奥の緊張感と頭の奥も空っぽにすること。
あとは夢うつつ、起きてる感覚と眠りに落ちる感覚を観察していると、自然と深い深い眠りになります。
(なんか、音声でそういう誘導をしてくれる、寝ヨガとかいうアプリもでてるみたいだけど…)
まずは、
寝るときに、ため息のように息を吐きながらベッドに沈む感覚。
埋もれる幸せを感じる。それで十分。
寝落ちはもったいない。
寝る！！ことに愛おしさがなければ。
幸せ睡眠。
※時に、この極上のウトウトをスマホのピコピコ音に邪魔されるんだよねぇ。
だから、アラームは鳴るようにしてLINEなどは鳴らない設定マストです！！！！！
睡眠時間は、愛おしき宝物ですので。
私はいっつもこんな夢見てます。
メルヘン笑。
今日もみんな頑張ったで～！えらいで～！
おやすみす～
