緊急事態宣言での影響により、どうしても「外出は控えるように」といった考えになりがちです。
実際私も、自宅での自粛を余儀なくされ、開始一週間ほどはおとなしくしておりました。
しかし、自粛生活が長引くにつれて変化のない生活がだんだんと嫌になってきてしまい、ストレスを感じるようになりました。
そこで、健康習慣に始めたことが、「瞑想、ウォーキング、筋トレ」です。
まずは朝起きて1番にするのが瞑想です。
瞑想にもいくつか種類があるようなのですが、自分が行っているものは呼吸瞑想。
これを毎朝5分くらい、続けることが辛くならない程度に行っています。
やり方はいたってシンプル。
椅子でも床でも良いので、背筋をただして座り、目を閉じて、鼻から大きく息を吸って、口から吐き出す。
これをひたすら時間になるまで繰り返します。
ポイントとしては、今自分の意識がどこに向かっているかを認識することが大切です。
別の言い方をすると注意力ですが、瞑想の目的はざっくり言うと、注意力をコントロールして、自分の感情もコントロールすることです。
コロナ自粛での、不安な気持ちや1人暮らしでの寂しい気持ちなど、瞑想をすることである程度軽減できてるかな？と感じてます。
その次に取り組んでいるのが、ウォーキング。
天気の良い日は、朝のうちから外出して、近くの公園などを散歩するのがオススメです。
いわゆる有酸素運動ってやつですね。
15〜20分くらいですが、歩くことによってストレス軽減に役立てております。
また同時に太陽光を浴びることで、幸せホルモン物質のセロトニンが生成されて、「ポジティブな気持ち、免疫力アップ」などのコロナに負けないための効果も期待出来るので、これもオススメです。
その後家に戻り、今度は筋トレをします。
私が取り組んでるのは、腹筋、腕立て伏せ、ダンベルなどなど、自宅で出来る簡単なトレーニングメニューです。
Amazonで安い筋トレ器具を購入してスタートしたところ、思いのほか楽しくなってしまいました。
最近はプロテインも一緒に摂取して、本格的にマッチョを目指そうかな？といった意気込みです。
まだまだ終わりの見えない自粛生活ですが、コロナに負けないように頑張っていきたいです。