こんにちは。
相変わらず、痩せる痩せる詐欺の
アラフォー主婦の私です。
最近また、ヤバい体重になってて
焦って、10日前くらいからダイエットを開始しております。
色んなダイエットの動画とか見てて、
まさにこれは私だ！と思ったことが。
それは、
太ってる人の習慣、痩せてる人の習慣を教えてくれる内容のもので、
太ってる人の習慣は、
⚫︎無駄に味付けをする(ドレッシングとかかけすぎたりね)
⚫︎満腹が普通の状態になっている
少しでも小腹がすいたら、何か食べて満腹にしてる
⚫︎ダラダラと食べている
⚫︎満腹になるまで食べる
⚫︎早食い。よって、大食い。
もう、完全に私のことや
全部当てはまりすぎている。
これまで私、ダラダラ食べてて、空腹な時間ってほとんど無かった気がする
少しでもお腹へったら何かつまんだりして、満たしてたわ｡｡｡
ダラダラ食べてて満腹が普通の状態になってると、自分の腹具合が分かりにくくなって、余計に大食いになる、と。
なるほど。ほんまそれはそうやわ。
で、その動画でね、
糖質制限や運動を頑張って、痩せたとしても、
元の食生活や運動量に戻れば、リバウンドするのは当たり前！そして減量時の頑張りをずっと続けるのは難しい！と。
そして、我慢した反動がリバウンドを加速させると。
だから、大切なのは
太らない習慣を身につけること！
痩せてる人の習慣↓
①無駄に味付けしない(薄味・ドレッシングの量など) 薄味に慣れること！
②人間の体は空腹なのが基本！
空腹に慣れる。ちょっと減ったら食べるのではなく、0か1になったときに食べる。
③何気なく食べない。
空腹ではない時に食べない。お腹の感覚を自覚するように！ダラダラ食べているとお腹の感覚が鈍る。
④お腹いっぱいまで食べない。食事は腹八分目まで。
⑤一口ごとに箸を置く＝ゆっくり食べる
これを意識して過ごそうと思います！
そんで自分の習慣になったらいいなぁ
………
……………ですが、、、
④以外はね、意識したらやれそうやねんけど、
空腹も分かるし、満腹も分かるんやけど、
腹八分目が分かりませーん
腹八分目って昔から良く聞くけど、
八分目ってどんな感じよ？
自分のお腹のキャパが分からない。
はい、正に デブ脳です。
八分目って、お腹パンパンじゃないけど、まぁ満たされたかなって時？ まだもうちょっと食べたいなぁ〜って時？ それとも、まだ全然食べられるって時？
今まで常に割と満腹状態・食事はお腹いっぱい食べてきたせいで、スッカリ自分のお腹具合が分かりませーん
こんなんで痩せてる人の習慣、身につけることはできるのだろうか…
まぁ、でも、とりあえず、
まず、空腹を通常状態にするってことを目標にして、何気なく食べないことを気をつけます！
そしたら自分のお腹のキャパも分かるようになるのかも
何十年と、ダイエットとリバウンドを繰り返してきたけど、やっと！ほんまにやっと！
ダイエットは頑張るのNG！
無理をせず、少しずつ、
太らない生活を習慣化することが大事！
と、いうことに気付けました。
ダイエットは一生のこと。
まず、食欲をコントロールすること。
無理したら反動が必ずある。無理して一時的に痩せても意味がない。
続けられないことは、やらない。
自分に合った続けられることを考えて、習慣化することが大切。
すぐには痩せれへんやろうけど、
自分が楽に一生続けられる運動やストレッチをしながら、期間を決めずに
ゆるーーりと、良い習慣を身につけていきたいなと思いまーす！