土日はとってもいい天気でしたね

みなさまは何をして過ごされましたか

わたしのウォーキングコースの田んぼ道。
早朝ウォークは最高に気持ちがいいですよ

これはお昼過ぎに撮ったものですが
天気のいい日は時間を忘れてのんびりしちゃいます

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こんなお天気の日は、思いっきり洗濯したくなりますね

私も家じゅうから洗濯物をかき集め、
たっぷり洗濯してたっぷり干しました

太陽の光を浴びた洗濯物はなんだか気持ちよさそうですよね

そこで、今日は洗濯をしながらできるエクササイズをご紹介

洗濯しながらエクササイズ

①洗濯かごを物干し竿の下に置きます。台の上ではなく床に置きます。
　背筋を伸ばし、お腹をへこませます。

②片足を半歩前に出し、背筋を伸ばしたまま腰を落とし、ひざを曲げてしゃがみ、
　洗濯物を一枚取って立ち上がります。そのまま竿に干しましょう。
　スクワットをするイメージです。　
　洗濯物10枚を目安に、足を入れ替えて同様に行います。

慣れてきたら、洗濯物かごを後ろに置き、
お腹をねじりながら両手を揃えて取って、上記の動きをすると
わき腹の運動にもなります

この運動は、お尻、太もも・わき腹の引き締めに効果がります
全部の洗濯物を干し終わったころにはちょっと汗ばんでしまうくらい、
運動量がありますよ
洗濯物を干しているときは誰にも見られる心配がないので、
思う存分やってみてください

このエクササイズは、持ち上げ動作の時にいつでも使えますから、
床の片付け、ごみ拾い、冷蔵庫の整理など
いろんな場面でやってみてくださいね