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本日の体重。
前日比＋２００ｇ
今月も分かりやすい形で、黄体ホルモンによる停滞期がスタートしました～
ここから先の約１０日間ほど、体重はぴくりとも減らなくなります（なんならちょっと増えたりします）
・・・というのは語弊があって、実際は、停滞期でもダイエットすればちゃんと体脂肪は減っていくんです
が、身体がそれと同じくらい（もしくはそれ以上に）水分を溜め込むので、数字の上では変化が分からないのよね
よく「停滞期はがんばっても減らないのでダイエットは小休止」という人がいるけれど、これはもったいないですよ～～
停滞期が終わって水分が抜けると、停滞期の間に減った体重が（体重計の数値として）目に見えてわかります
※これはあくまで、女性の黄体ホルモンによる停滞期についてです。男性は当てはまらないのでごめんなさい
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昨日のお食事
【朝】
バターコーヒー
【昼】
（外食）
チキンソテー
ビーフステーキ
野菜サラダ（フレンチドレッシング）
野菜スープ
【夜】
お豆腐海藻サラダ（豆腐・海藻ミックス・キュウリ・トマト）
お刺身（サーモン・まぐろ・真鯛）
カマンベールチーズ
豆乳コーヒー（無糖、自作）
【間食】
なし
※昼間お肉を大量に食べてしまったため、夜はちょっと控えめにしました
昨日の運動
ウォーキング：５０分
ヨガ：１時間１０分
スクワット：５０回×３セット
プランク：１２０秒
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ヨガのおかげで、最近ようやく関節まわりが動くようになってきました
始めたばかりの頃は、本当に身体が硬くて硬くて
デスクワーク歴が長いこともあり、特に肩甲骨はやばかったです
長年にわたる肩こりの原因はこれだったらしい・・・ｗ
サロ○パス貼っても治らないわけだよ
肩甲骨がどのくらい動くのかは、次の方法で簡単に確かめることができます
①まず、壁に体をぴったりくっつけて立ちます。
②片方の腕を水平（０度）に上げましょう。この時、腕が壁から離れないようにします。
下手絵で図解するとこんな感じ・・・
③腕が壁から離れないようにしながら、何度まで上がるかを確認します。
★０度～４５度の間までしか上がらない場合は、動きが悪い肩甲骨です
★４５度～６０度の間まで上がる場合は、まぁまぁ動く肩甲骨です
★６０度～９０度の間まで上がる場合は、動きがいい肩甲骨です
私は最初、３０度くらいまでしか上がりませんでしたｗ
特に酷かったのは、右よ、右
右利きのせいなのかなぁ・・・。
確実に言えるのは、左右でだいぶ差があるということ
毎日ヨガを続けていたら、右もやっと６０度まで上がるようになってきました
と同時に、肩こりも見事解消
ただし
両腕を背中に回して、背中で左右の手をつなぐっていうヨガのポーズがあるんですけどね。
未だに、右腕が下の時だけこれができません
左腕が下の時は簡単にできるんだけどなぁ・・・。
関節の動きなんてダイエットに関係ないんじゃ
と思ったら大間違い
特に身体の２大関節と言われる肩甲骨と股関節が硬い状態だと身体中の血液循環が低下し、代謝の悪い、太りやすい身体になってしまうようです
皆さんの肩甲骨はどのくらい動きますか
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