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本日の体重。
前日比±０
昨日は大雨で恒例のウォーキング（という名の犬の散歩）に行けませんでした
今日は曇りで、気温も低め
絶好のウォーキング日和なので、昨日の分もいっぱい歩くわよっ
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４月半ばにダイエットをスタートさせてからはや５か月。
紆余曲折ありつつも、ここまでで２０ｋｇ以上減量することができました
最近ありがたいことに、コメントやメッセージで「普段どんな食事をとっているの？」「食事の内容を教えて欲しい！」と聞かれることが多いです
めんどくさがりなので、食べた物を毎日記録するのはたぶん続かないと思いますが（ダメ人間でごめんなさい
）、皆さんの参考になるなら、これからは出来る限り食事の記録を書いていきたいと思います
三日坊主にならないことを祈る・・・
で、さっそく昨日ですが。
【朝】
バターコーヒー
【昼】
ピーマン・しめじ・豚バラの炒め物
冷ややっこと塩昆布（豆腐３分の１丁分）
ゆで鶏むね肉とキムチのごま油あえ
カマンベールチーズ
ゆかりご飯（お茶碗４分の１ほど）
【夜】
ひじき・ワカメ・大根の酢物（亜麻仁油プラス）
ハンバーグ（和風きのこソース＆キャベツトッピング）
アボカド・チーズのマヨネーズサラダ
ゆで卵
ヨーグルト（無糖）
豆乳コーヒー（無糖、自作）
【間食】
なし
ダイエットにカロリーは関係ないというのが私の結論なので、トータルで何キロカロリーなのかは計算してません
豚バラとかアボカドとかチーズとか、脂質多めの食品をけっこう食べてるので、なかなかのカロリー摂ってると思いますよ
糖質量は計算してませんが、１日のトータルで４０ｇは超えていないはず（たぶんね
）
ちゃんと計算しない最大の理由は、めんどくさいから
もう一つの理由は、「１日何グラム」って決めて計算しちゃうと、逆算して「今日はあと○○グラム食べれるわ」っていうダメダメな発想になってしまいそうなの、私の場合
ここで改めて、私流・食事のとり方をまとめますね
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★朝食に糖質は摂らない。
・朝は血糖値が上がりやすいので、最も糖質の摂取に注意しなければならない時間帯です（私が４年間で２５ｋｇ増量した主な原因はこれ
）。
・朝に糖質を摂らなくなったことで、だるさや眠気がなくなり、午前中からとても元気に活動できるようになりました（糖質依存状態から抜け出すまでは辛かったけど）。
・現在はバターコーヒーを飲んで、脂質のみ補給するようにしています。
★たとえダイエット用の低糖質食品であっても、クッキー類やドーナツ類、パン系のおやつは食べない。
・甘い物依存を克服するためです。「甘いものが食べたい」という欲求をコントロールできない限り、リバウンドを繰り返してしまうので（経験談）
・最近はめったに空腹感を感じないため、間食はほぼとらない生活になっていますが、空腹を感じたらナッツ類・ゆで卵・チーズ・高カカオチョコレートなどは積極的に食べています。たまに低糖質プリンを食べることもあります。
★たんぱく質＆脂質はたっぷり摂る。
・糖質を摂らない分のエネルギー補給です。（この２つをしっかり摂らないと、エネルギー不足から体調不良を引き起すので注意。）
・一つの食品に偏らないよう、肉・魚・卵・大豆など色々な食品から摂るように工夫しています。
★根菜類やイモ類、果物は糖質量が高いので食べない。
・ごぼう、れんこん、カボチャ、じゃがいもなどは全面ＮＧ
・たまねぎ、にんじん、トマトなどはちょっと糖質量高めですが、許容しています。
・果物は食べません。果汁１００％ジュースも飲みません。
・その他の野菜はできるだけ食べるようにしています。海藻類やきのこ類はついつい忘れがちなので、意識的に摂るようにしています。
★糖質量の高い調味料に注意する。
・砂糖を使わないのはもちろんのこと、ケチャップや市販のドレッシング、麺つゆも糖質量が高いので使いません。
・料理の甘味付けには、砂糖の代わりにラカントを使っています。
★血糖値の急上昇を防ぐ。
・特に昼食は白米やパンを摂るので、必ず難消化性デキストリンを飲み物に混ぜ、食前・食中に飲むようにしています。
・「野菜・海藻類→たんぱく質・脂質→ご飯（パン）」の順番で食べるようにしています。
最後に、一番重要なのがコレ
★上記はすべて、８５％くらい守れればＯＫ
・ダイエットに最も禁物なのが、完璧主義。
・たまに自分に甘くなったっていいじゃない（たまにならね）
・完璧を求めて挫折するくらいなら、８割くらいを目指して続けた方がよっぽどいいです
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ダイエットは、糖質の制限が最善で最良の方法です。
ただし、体重も身長も元からの体質も、太った原因も人それぞれ違うので、「このやり方が絶対」というのはないと思っています
自分に合った方法を自分なりに見つけて、糖質コントロールしていくことが重要ですね
※くれぐれも「痩せる方法を教える」と言ってお金をとったり、本やら物やら売る人には注意よ
あくまで「参考」として、皆さんのお役に立てれば幸いです
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