首のストレッチ ３０秒キープ
久しぶりに
ストレッチも再開してみました。
（全ての画像のストレッチは、
３０秒間キープします。）
全身で動くので、
首や肩や腕、背中も
ストレッチします。
腕のストレッチ ３０秒キープ
前腕のストレッチ ３０秒キープ
「人間の動作で、
横の動きは基本的に無いから、
体側は、よく伸ばすとよい。」
と言っていた人が、いたので
体側も伸ばして、
背中も伸ばします。
背中のストレッチ ３０秒キープ
次に
太極拳は、足をよく、使うので、
下半身の
ストレッチです。
腰回り→股関節→内もも→太もも
→ふくらはぎ→足裏
腰回りのストレッチ ３０秒キープ
内もものストレッチ ３０秒キープ
太もも表側のストレッチ ３０秒キープ
ふくらはぎのストレッチ ３０秒キープ
足裏のストレッチ ３０秒キープ
柔軟をしてみると、
案の定、
体が硬くなっていました。
前屈は、
胸が太ももについていたけど、
今は、届かなくなりました。
私のいた
健康促進のための
初心者の
太極拳のクラスは、
準備運動はしますがして
時間の関係上、
ストレッチは、していませんでした。
教室に早く来た人は、
自主的にストレッチをしていました。
（他のクラスでは、
毎回ストレッチをしてから、
始める教室もありました。）
以前、教室で
股関節のストレッチをしている時に、
太極拳の先輩に、
「股関節が硬く、開脚が難しい。」
と言ったら、
壁づたいに脚を開き、
重力を利用した
開脚の方法を教えてもらいました。
開脚の練習 ３０秒キープ
また、この方法で、
開脚の柔軟性を
アップしたいと思います。
女性の月の周期で、
辛い時は、
股関節のストレッチのみにします。
私は、お尻をつってしまうので、
柔軟をする時は
お尻のストレッチは、必ず入れます。
お尻のストレッチ ３０秒キープ
体が硬いので、
太極拳の正しいポジションが、
とれない事が多いです。
太極拳の練習をし始めると、
やっぱり、柔軟は大切だなと思います。
前から愛用している
ストレッチの本を見ながら、
ストレッチをしていると、
自分の体の変化がありました。
年齢を重ねたせいか、
血行や代謝が悪くなっているのか
筋肉の硬くなってる部分に気づきます。
今まで、それほど
気づきませんでした。
腕の肩から肘にかけて
外側の筋肉の
上腕三頭筋と
太ももの表側の
大腿四頭筋が凝っていました。
腕は、
ガーデニングの
ジョーロの水やりが
増えたからかな？
植木鉢や地植えの花など
水やりの数を増やしたため、
ジョーロでの水やりの時間が
１５分から３０分に増えました。
→腕のストレッチをしたら、
硬い部分が、ほぐれました。
太ももは、太極拳の練習かな？
→太もものストレッチでほぐれました。
会社の同僚が、
元体操部の人が、いました。
「ストレッチで、
体を柔らかくするには、
どうしたらよいか?」
と聞いたら、
ストレッチの時間は
お風呂上がりが良いそうです。
「また、ストレッチをしている時に、
人に、後ろから
押してもらうと良いですよ。」
と言われました。
年齢を重ねた分だけ、
ストレッチの
メンテナンスの必要性を
感じました。