無料の講座で
ヨガを数回ほど習いました。
ヨガの先生が、
「若い頃は、やらなかったけど、
５０歳を過ぎてから、
コレで、メンテナンスをしたら、
すごく身体が動くようになった。」
と言って紹介していたのが、
マッサージボールのこと。
その当時、
ヨガの先生から、
買ったものは、イタリア製で、
弾力性があり、柔らかいです。
硬すぎると、体が負けて、痛いです。
※ボールのように
イガイガが無いものもあります。
イガイガの刺激が嫌な人は、
コチラがオススメです。
ヨガの先生から買った
弾力性があるイタリア製の
オススメのマッサージボールはコチラ↓
オレンジ色
直径８cm位のマッサージボールを
２個、購入しました。
１個 １０００円（税込） 購入当時の値段
１個でも、問題が無いですが、
２個あると、使い勝手が良いです。
身体に
コロコロと転がして、
全身をマッサージします。
イガイガの部分も、
トンガリ部分が鋭いと、痛く感じます。
私の持っている
マッサージボールは、
比較的に丸みを帯びているので、
あまり、痛くないです。
朝、起きてから、
寝床で、
下半身
足裏→足の甲→ふくらはぎ→むこうずね
→太ももの裏→太ももの表
→ソケイ部→お尻の下にひいてコロコロ
→お腹周り
上半身もまんべんなく。
お腹周り→胸周りは鎖骨に沿ってコロコロ
→腕
を全身に
転がしてから、起きます。
首と肩や、ひざ裏、脇の下は、
リンパ節がある場所で、
マッサージボールをはさんで、
優しく刺激も出来ます。
※リンパ節は、繊細なので、
優しく、さする位の刺激がオススメです。
最後は、
万能のツボと言われる
頭頂の百会のツボを
マッサージボールで
優しく刺激します。
左右の耳の１番高いところを結んだ線と
顔の中心線が交わる場所に位置します。
私は、低血圧なので、
寝起きが悪いのですが
イガイガした部分の
程よい刺激が、気持ち良く、
目も覚めてきます。
朝食を食べて、
１時間後に
太極拳の練習を始めると、
身体が、
何もやっていなかった時よりも
スムーズに動きます。
※若いと問題なく、体も動くし、
血行が良いので差があまり
分からないかもしれません。
夜は、寝る前に
寝床で、
血行促進と疲労回復のため、
マッサージボールを
全身に転がします。
コロコロと転がしていると、
身体の柔らかい部分と、
凝って（筋肉疲労になって）
硬くなっている部分がある
という事に気づきます。
硬めの部分にコロコロすると、
心地ち良いです。
１００円ショップの
ダイソーで
小さめのモノを発見しました。
リフレッシュボールという商品名で、
Φ６．７cm位 １個 １００円（税抜）
少し硬めで、
イガイガ部分も少し鋭角です。
この商品は、
安いけど、体にも使えて
良いと思います。
私的には、足が小さめなので、
この大きさと硬さは、
足の裏に向いています。
私は、よく、
椅子に座って
マッサージボールを足裏で転がします。
疲れている時に転がすと、
疲労が緩和して、
とても心地が良いです。
☆大きめの
マッサージボールを
手で
コロコロと転がして、
全身をマッサージ
☆小さめのマッサージボールを
足の裏に
コロコロと転がして、
マッサージ
全身の
反射区＝ツボ
になっているので、
刺激を与えるのは、
効果的です。
・内臓の活性化
・リラックス効果
が期待出来ます。
マッサージボールを
手で、
つかんでツボを刺激しても
良いと思います。
・食後は、避ける
・痛すぎる刺激はNG
・体調により判断する。
妊婦さんは、お医者さんと相談して下さい
マッサージですが、
下半身
足裏→足の甲→ふくらはぎ→むこうずね
→太もも
手で、さするだけでも、効果があります。
母も別の、
健康講座で習ってきて、
寝床で手で、
マッサージしてから、起きます。
また、母が、朝、
身体がよく、
動かなかった時に、
椅子に座らせて、
マッサージボールを
足裏に
コロコロしてもらいました。
少しすると、
普通に、歩けるようになりました。
ご年配の方にも、
もちろん、効果はあります。
この体験から、
母は、毎朝、
マッサージボールを
足裏で転がしてから、
身支度をするようになりました。
母が、長年、愛用している
マッサージボール
コレも、昔７年〜１０年前くらいに、
１００円ショップで
購入したモノです。
２個で１００円でした。
Φ6cm位のマッサージボール。
硬くて、イガイガ部分も鋭角です。
体には、痛くて使えませんが、
足裏には、心地よい刺激です。
足裏だけでも、
効果があります。
中央 ダイソーのリフレッシュボール
右 昔100円SHOPで買ったマッサージボール
※マッサージボールを使った
マッサージは、
筋膜リリースというようですが、
ヨガの初心者クラスで、
簡単な方法を学びました。
他にも色々なやり方もあるようです ↓
