さまざまなスポーツの基礎となる部分が鍛えられる、なわとび。上達すると二重とびやあやとび、交差とびなどにチャレンジしたくなるものだ。今回は上級者編の「交差とび」のポイントを、スポーツバイオメカニクスの専門家である深代千之氏に教えてもらった。
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交差とびは、難しく見える跳び方ですが、基本の跳び方をマスターしていれば大丈夫です。回す手の感覚が左右逆になり、苦手意識をもつお子さんも少なくありません。なわとびの ナイキ SB 本の動きやコツをおさえたうえで、次の2つのポイントに注意をしてください。
【STEP1】手を腰の高さに保つこと
手を交差させたまま縄を回す交差とびでは、回す縄の動きが不安定になってしまいます。縄が体にぶつかりそうになり、縄を大きく回そうと腕を上に上げてしまいがちです。しっかりと手を腰の高さにキープをして、安定して縄を回せるように気をつけましょう。
【STEP2】手首の回転で、円を描くように縄を回すこと
もう一つのポイントは、手首を使うことです。手首は円を描くように、回転させます。そうすれば、手を腰の高さに固定していても、縄がうまく回転します。
交差することに気をとられてしまい、なわとびの基本がおろそかになっている場合もあります。膝は曲げすぎていないか、地面につく足はそろっているか、ジャンプをするとき上体はまっすぐ上に向かって跳べているか。体幹や手首、足首にも意識を向けて、体が感覚を覚えるまで練習を繰り返してください。