(マイナビウーマン)
豊かなバストはみんなのあこがれ。お家でできるエクササイズと、おススメの食材をご紹介します
【バストアップに最適な驚きの食材とは】
胸の成長に大きくかかわるのは、女性ホルモン「エストロゲン」と言われています。この分泌が少なく、男性ホルモン「テストステロン」が多いと胸の成長に歯止めがかかっていましまいます。簡単にできる筋トレと食材を取り入れて、女性らしい身体を目指しましょう！
＜エクササイズ＞
Step 1
背もたれがまっすぐないすに座り、2kgの重り2個（水を入れたペットボトルなど）を両手に持ちます。ひじを伸ばしたまま、両手を方の高さまで上げて5秒キープ、戻します。これを5回繰り返します。
Step 2
うつぶせに寝そべり、ひじを曲げて、肩の横で手のひらを床につけます。背中をまっすぐにしたまま、腕立て伏せの要領で身体を持ち上げ3秒キープ。5回1セットで1日2、3回行います。できない人はひざを曲げて床につけたままでもOK。
Step 3
背もたれのないベンチやローテーブルにあおむけになり、2kgの重りを両手に1個ずつ持ちます。ひじを伸ばして、肩の延長線上に腕を広げます。そこからまっすぐ、胸の上で両手がつくまで持ち上げて、戻します。10回×3セット。
＜食べ物＞
Step 1
新鮮な果物、野菜、玄米を食べましょう。胸の成長を妨げる男性ホルモンの分泌を抑えることができます。
Step 2
大豆、赤インゲンマメ、グリーンピースを食べましょう。これらはエストロゲンによく似た構造の成分を含んでいます。ホルモン治療に使われる合成エストロゲンとは別物なので、乳がんなどを引き起こす心配もありません。
Step 3
ハーブにも効果的なものがあります。「フェヌグリーク」や「ワイルドヤム」は胸の成長を助けるといわれます。また「ノコギリヤシ」は吸収した脂肪を胸に誘導してくれるうれしい効果が。「フェンネル」は出産後の母乳の生成を促すことで知られますが、そのために胸を大きくします。
※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。
参考：How to Increase Breast Size Naturally by Exercise and Eating
http://www.livestrong.com/article/421223-how-to-increase-breast-size-naturally-by-exercise-and-eating/#ixzz2bR6qUjgd