Squat 155kg PR

4/2/11

20x10 x10 x10 Full squat

60x5 x5

80x3 x3

100x2

130x3 Partial

160x3

100x5 Full

80x10 x8+

70x8 x6+

60x6+ x6+

3/31/2011

20x20 Bench Press

60x8

80x3

15x10 Dumbbell Bench Press

20x10

25x10

30x6

25x8

20x12 x10

15x15 x13 x12 x10

12.5x15

20x20 Behind the Neck Press

30x10

40x5-20x10+

30x8-20x8+

20x12+

40x2-20x6 Military Press

30x6-20x6+

20x8+

Side Raise x 3sets

Hammer Front Raise x 4sets

3/27/2011

20*20 Partial Deads

60*15

80*12

100*10

120*8 *12

100*15 *12 *13 *17 *15

80*18 Bent Over Row

*12 *12 *10+ *8+ *20 Cheat

100*10 Shrug

80*8+

60*15 *13 *10 *10+ *10

20*30

Ab Roller x 5sets

3/23/2011

20x20 bench press

60x6

70x6

80x3

90x3

100x2

15x10 dumbbell bench press

20x10

25x10

30x7

25x7

20x12-15x10

15x12 x8

80x3 bench press

60x8

50x6

40x9

30x15

20x22

3/20/2011

20*10 *10

60*8

80*6

100*3

130*5 partial range

160*3

100*5 full

90*8

80*10

70*8+

60*7+ 6+

60*20x4sets non stop

お誕生日スクワット

最近呑みすぎなんで息あがる

3/14/2011 80.1

20*10 partial range deadlift

60*6

100*6

130*6

160*3

180*3

200*1

200キロ引くもパワグリが千切れた

ヤバス200kg

100*12 *12 *9 bent over row

90*13 *10 *9

80*12 *11 *9-70*10

70*10-60*10

60*10 *8+

60*20 shrug

*17 *15 *13 *12 *10 *20 cheat *6+

減量も少しづつ実施中

3/12/2011

20*12

40*8

60*5

70*5

80*5

90*3

100*3

110*1

90*7

80*9

70*8

60*6

40*10

20*20

15*6 *8 *6 dumbbell bench press

20*13 behind the neck shoulder press

30*7

30*5

20*5+ *7+

5*7+ *5+ *5+ side raise

5*20 *12+ *9+ front raise

地震の翌日で余震の続く中、強行トレ

3/9/2011

EW*10 full

20*10

40*10

60*8

80*6

100*10S

120*7 partial reps

140*6

100*5 full new record

90*5

80*8+ *6+ +cheat

60*5 front

60*10 back

EW*12

3/2/2011

20*10 bent over row

40*8

60*6

80*6

100*6

120*3 *3

100*8

90*8

80*8

70*12 *8+ +cheat

60*18 *9 *12

咳ひどくフラフラ

ベントロゥだけで終了