先週新しいシューズを買って、まだ走れてませんでした
本日初下ろし
履いた感じGoodです👍
テンションも上がりますね⤴️
小さい花が咲いてますね
コースは河川敷を水天宮ラン。
ちょっと願いが叶ったことがあって、お礼参りです
テーマはペース走。
設定ペースは5'15"。
このくらいかなと思うスピードで走ってみると、最初の1kmは、4'42"
速すぎる
さが桜マラソンでの目標がサブ3.75なので、これだと速すぎるんです。
絶対失速するんです
ペースを落としてみます。
次の1kmが、4'49"
落ちてない。
ペース感覚を覚えるための練習なのに
設定ペースで走るの、やっぱり難しい。
河川敷のソフトボール場。
昨夏の大雨で大ダメージを受けてましたが、やっと復旧したみたいです。
この後も自分の中では落としているつもりなんですが、どうしても5分をオーバーできません
今日は足の具合もよく、気持ちよく走れてます。我慢できないんですよね
結局そのまま5km地点の水天宮に到着。
一旦runtasticの計測を一時停止して水天宮にお参り。
瀬ﾉ下の渡し跡の石垣を登って、
正面の鳥居をくぐって、
味のある狛犬を見て、
本殿に参拝
ありがとうございました。
再び河川敷に降ります。
見上げる水天宮⛩️
戻りも、意識は5'15"ペースです。
次の1kmは5'19"。
次の1kmは5'13"。
いいね。
走ってると気持ちよくなってきて、次の1kmは5'05"
また上がってしまった。
罠だ。これは罠だ。
かなり我慢しないといけないようです
この後も5分一桁秒台で推移して、10kmゴール。
難しいな
平均ペース5'01"。
全然設定ペースになってない
まださが桜マラソンまで3週間。
今後もペース走の練習だ！
ところで、ここ１ヶ月くらい悩まされてきた左膝のランナーズニーですが、今日のランの後は特に問題なさそうでした
・しばらく無理して走らなかったこと
・原因となるお尻や太腿の硬さをほぐすために、平日の仕事中もテニスボールをグリグリしてたこと
・新しいシューズで足周りの負担を軽減したこと
・多少はフォームを意識してかかと着地にならないようにしたこと
など考えられますが、特に２番目のテニスボールが効いたんじゃないかと思います。
走らなければ確かに痛みは取れるけど、原因を取り除かなければ、また次走ったとき痛くなりますからね
この後スタジオレッスン3本出たんですが、終わってからストレッチとテニスボール。
帰宅してちゃんとアイシング❄️もしておきました。
明日は雨☔の予報ですが、小雨程度なら走ろうと思います