runtasticアプリの目標ペース機能を使ってのペース走に先週失敗したので、今日はリベンジに挑戦です
キロ5分に設定。
コースは筑後川河川敷。
信号もない、ペース走にはもってこいのコースです
ペースの音声ガイドは日本語に設定。
5分ペースかなと思うスピードで走り始めたら、「遅すぎます。ペースを上げてください」と
上げると「目標ペース内です」になりました。
ただ、キロ5ペースにしてはキツいな、いつもはもう少し楽なはずなんだけど
500mを走ったときのラップが、4'38"ペース。
ん？
なんか速い？
次の1km地点でのラップでは4'25"ペース
目標ペース内ですって言ってるんだけどな
まあ、このスピードでも走れるんだけど、今日のテーマはキロ5のペース走。
フルマラソンに向けて、キロ5の感覚を覚えたいんだけど
2kmまでは、音声ガイドの「目標ペース」に合わせてみましたが、やっぱり4'30"ペースになるので、それ以降はペースを落としました。
それでも4'45"くらい
川岸には鳥さんがいっぱい
水天宮まで往復10kmのつもりでしたが、開始が遅くなってグループファイトに間に合わないかもしれなくなったので、4km地点のJR鉄橋の付近で折り返し。
帰りは「ペースを上げてください」を、無視してさらに落として走りますが、それでもキロ5にしては速すぎる
GPSはスマホのだし、あまり正確ではないのかな。
キロ5で走りたければ、runtasticアプリの目標ペースを5'30"くらいにするといいのかも？
筑後川マラソンのゴールに近づいたあたりは、綺麗に舗装し直されてました
8kmちょっとでゴール🏁
これ、キロ5ペース走の結果です
どこがペース走やねん
思ったよりキロ5って遅い・・のか？
さが桜での目標タイムはPBを少し上回るサブ3.75。
それをネガティブスプリットで達成したいんです
前半は5'20"から25"くらいのペースでいいはずです。それだと余裕があるので、つい調子にのってペースを上げがちで、昨年もそれで失敗してます
なんとかペース感覚を掴んでおきたいので、ペース走はこれからの練習に積極的に取り入れておきたいと思います
この後は、いつも通りグループファイト、上級エアロ、ズンバ、ファットバーンで汗を流しました
昨日のトルコライス分は消費したかな