来週末は奥八女黒木ハーフマラソン
ほぼ上り坂か下り坂のコース。
平地はほとんどありません
坂道練習をしておかなきゃという訳で、鳥栖の市民の森を回ってくるコースを走りました🎵
市街地を抜け、南側から登っていきます。
今日は文化の日。晴れの特異日☀️
いい天気です。
今日のテーマは、上り坂で止まらない
遅くても耐えること。
写真を撮る時と、靴ひもがほどけた時、止まりましたが
東橋を過ぎると坂がキツくなります。
少し苦しいですが、あまり落とさずに走れます。
転石(ころびいし)のバス停を過ぎて右折すると、さらに急坂になります。
この急坂はバス通りなんです(^^;
流石にこれほどの坂は、黒木ハーフにはありませんが、練習、練習。なんとか214mの峠までは耐え抜きます。
ゼーハーでした
峠付近は、九千部山への登山口でもあります。
緩やかな下り坂の途中は、市民の森や河内ダムです。
いい眺め
登りのゼーハーもリカバリし、気持ちよく走れます。
何故か鷹のオブジェがある橋を渡ると、鳥栖から那珂川に抜ける県道に出ます。
なだらかな下りを軽やかに駆け降ります。
ダムを過ぎると下り坂。
県道なのでちょうどいい下り坂です。
黒木ハーフもこんな感じ。
下りの練習やー
後ろ体重になってブレーキを掛けないよう、できるだけ前のめりに。
ただバランスは崩れないように。
膝への負担は気になりますが、スピードを上げます。
もしかしたら4分切れたかもと思いましたが、MAXが、4'08"でした。
残念
気持ちよく下っている途中、また靴ひもが
ほどけにくい結び方を習得しとかないとな。
平地に戻ってからは、サブ4ペースぐらいでジョグにします。
神辺町の老松宮。
今日は石段を上ってみました。
石段の上に意外と広い境内。
お参りします。
降りてきて、神社横のプチトレイル
さらに、ジョグで帰宅。
11kmちょっと。
いい坂道練習でした
ランの軌跡がスペードのよう
ランのあとは、自転車で隣町まで8km行って、2時間のズンバイベントに参加し、はしゃいできました
下りでの膝のダメージがあるか気になりましたが、問題なくはしゃげたので大丈夫でしょう
帰宅後は日本シリーズをテレビ観戦。
ホークス日本一キター
ヽ(￣▽￣)ノ
甲斐キャノンが炸裂してMVPよかったね
ランニングカテゴリなので、詳細は控えます