10キロ太った私がたった30日毎日の食事にちょっとした工夫をしただけで諦めかけていたデニムが入るようになった『簡単カロリーカット術』

10キロ太った私がたった30日毎日の食事にちょっとした工夫をしただけで諦めかけていたデニムが入るようになった『簡単カロリーカット術』

仕事中にチョコを食べ過ぎてしまい、今までの服が入らなくなってしまった私が、たった30日間毎日の食事にちょっとした工夫をしただけで諦めかけていたデニムが入るようになった『簡単カロリーカット術』

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あなたはダイエット中は、「絶対間食しない‼︎」や、「夜食はNG‼︎」と決めていますか?




私はそこまでストイックにダイエットをしてこなかったです(笑)てへぺろ



なぜならストレスが溜まるからです。



ある程度はそれが続けられたとしても、必ず気持ちが負けるときが来たので…。



そうなると、いつもより倍以上食べてしまうので、結局恐怖のリバウンドです。

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こうならない為にも、


ダイエットを続けるには、いかにストレスを防ぎ、楽しくできるかがポイントになってきます。




しかも私のように食べることが好きな方は、食べても痩せれる方法を考えた方がいいと私は思います。


そこで‼︎



ダイエット中でも小腹が空くこともしばしば。


特に夜寝る前は、なぜかお腹が空くことが多くないですか?



そんな時はダイエット中でもOKな
太らない夜食の食べ方を覚えておきましょう。



【ダイエット中でもOKな夜食の食べ方】


1.糖質だけを意識する!


22時~2時のあいだは肥満ホルモンの

BMAL1(ビーマルワン)が大量に

分泌され、どんどん脂肪が蓄積されます。

脂肪の元となるのは「糖質」。

糖質の高いものは夜食では避けるようにしましょう。



※糖質の高いもの

・炭水化物
 お米、パン




2.冷たいものより熱いもの


熱々のものは早食いができず、
必然的に時間がかかります。



満腹中枢は食事開始から約20分ほどで

刺激され始めますので、

より時間の食べる方法を選びましょう。



3.柔らかいものより硬いものを食べる


夜食で絶対避けたいのが「早食い」です。

10分以内で食べ終わってしまうような

柔らかいものは避け、必然的に

時間のかかる硬いものを食べましょう。

咀嚼の回数も多くなるので、少量で満腹になりやすいのも硬いものが良い理由です。


ダイエット中の夜食は、
これらの3つを守ればたまにはOK!



ストレスを溜めないように
ダイエット生活を続けましょう。