眠いときや、退屈なときにでてしまうあくび。
あくびは身体に酸素を取り込み、疲労回復を促す効果がありますが、あまり頻繁にあくびが出てしまうのは身体の危険信号である可能性があります。
あくびが人より頻繁に出てしまう人は「酸欠状態」である可能性があります。
「酸欠状態」になる要因は2つあります
１．体質
人間の身体は、血中の酸素濃度が97％であるのが理想です。
しかし酸欠体質の人では、これが94～95％程度になっています。
ほんの数％の違いですが、たとえばこれは100メートルを全力で走ってハァハァいっている状態とほぼ同じです。
２．環境
体質には問題がなくても、職場や家庭の環境によって血中の酸素濃度が低下し、酸欠状態になってしまう場合もあります。
通常の外気の酸素濃度は、20.9％といわれています。
これが閉め切った部屋では20.6％まで下がり、さらに満員電車や狭い部屋などに多くの人が密集すると、20％程度にまで下がります。
一時的には問題ありませんが、長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、酸欠状態になってしまいまいます。
酸欠状態が続くと、以下のような症状に見舞われます。
・痩せにくい
・眠い
・だるい、疲れやすい
・集中力が続かない
・視力が落ちる
・偏頭痛
・冷え
・むくみ
・肩こり
また、あまり酸欠状態が長く続くと、脳梗塞や脳卒中、目の病気などの深刻な疾病のリスクが高まります。
酸欠状態から脱出する方法
１．運動をする
運動をすれば、肺や横隔膜が鍛えられて肺活量がアップし、酸素を多く取り込める深い呼吸ができるようになります。
また、試合などの緊張するような運動をすると呼吸が浅くなってしまうので、リラックスして運動を行うことが大切です。
２．深呼吸をする
腹式呼吸による深呼吸がお勧めです。
ゆっくりと息を鼻から吸うと同時にお腹を膨らませ、次にゆっくりと口から息を吐くと同時にお腹をへこませます。
この呼吸を朝晩に加えて、仕事の合間などの気分転換に10回程度やってみましょう。
身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けます。
３．酸素サプリを飲む
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