アンガーマネージメント GRACE WORKSバージョン

こんばんは☆

カウンセラー島倉潤子です。

このところ、怒りの対処法についてお伝えしていますが、私が考えるアンガーマネージメントをまとめてみました。

1、怒りは感情。本来良し悪しはない。

2、怒りは二次的な感情。元の感情が隠れている

3、怒りを感じる最適なタイミングは、それが湧き上がった今その瞬間

4、怒りは他人にぶつけるから揉め事になる

5、怒りは内面で感じるもの

6、怒りを観察する

7、あなたの反応を観察する

8、相手にフォーカスしない

企業研修で使って欲しいわ〜〜✨✨

いつでも研修に行きますよ〜〜😊✨

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ご近所付き合いでイライラの奥様inアムステルダム

こんばんは☆

カウンセラー島倉潤子です。

ご主人お仕事の関係でオランダ🇳🇱に住んでいる

クライアントIさん。

時々ラインで話しますが、いつも熱心にブログを読んでくださっているそうです。

有難い事です💓

ようやくオランダに慣れてきたIさんですが、ご近所に引っ越してきた人(日本人妻)の振る舞いにイライラが募っていたそうです。

そんな時にブログを読んで、自分を見つめる機会を設けているそうです。

以下はIさんのシェアです。

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潤子さんと話して、改めて自分がいかにこれまで我慢してばかりいたのか実感しました。

泣いたらスッキリしました〜😃

相手と揉めることを恐れるばかりに、自分の悔しいという気持ちに蓋をしていたことも分かりました。今回は我慢せずに、ちゃんと自分の気持ちを伝えると決めたら、今まで悔しい思いを我慢していた昔の自分が喜んでいるのがわかるし、モヤモヤ思考の迷路からも抜け出すことができました😃

俯瞰して自分を観察するって、本当に癒しに繋がりますね！

癒しって、潤子さんが言っているように、難しいものではないんだなぁと実感しました😃

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Iさんのシェアから分かるように、怒りやイライラは二次的な感情です。何か元となる感情があって、その感情を避けている事で二次的な感情が起きてきます。

まず最初の感情を見つける事も、怒りに対処する方法の一つです！　むしろ本当の意味でのアンガーマネージメントだと思います。

じっくり時間をとって、

自分自身にどのような反応が起きたのか、しっくりと納得するまで観察します。

この時、相手の振る舞いや言動にフォーカスし続けると怒りが次々湧いてきますが、

自分の反応や体験にフォーカスし観察していると一次的な感情を見つける事が出来ます。

一次的感情を見つけるヒントですが、

「怖れ、恐怖、悲しみ、寂しさ、孤独感、拒絶、分離感、悔しさ」と言った感情や

「分かって欲しい、認めて欲しい、愛されたい」などのニーズである事がほとんどです。

一次的感情が見つかったら、

・その感情を観察する

・その感情を感じる

このどちらかの手法で感情はリリースされます。

次のステップとしては、あなたが悔しいと思う思考回路、思い込みを観察します。

観察していると、思わぬ発見があるでしょう。

そしてなぜその思い込みを握りしめているのか不思議になったり、す〜〜っとその思い込みが消えてなくなっていく事があります。

そうなるともう二度と、同じパターンで怒る事はなくなります！

GRACE WORKSのセミナーや個人セッションでは、このスキルをサポートしています！

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パワハラとアンガーマネージメント

こんばんは☆

カウンセラー島倉潤子です。

今朝の情報番組では、パワハラとアンガーマネージメントについて伝えていました。

知っている方が多いと思いますが、アンガーマネージメントとは、怒りと上手に付き合う方法と言われています。

1970年代アメリカから広まり、日本では企業研修などへ導入されています。

私はアンガーマネージメントのセミナーは受けた事はありませんが、受講した人の感想は何度となく聞いてきました。

内容としては、

・6秒我慢する

・ツボを押す

・タイムアウト

・〜〜すべきを見直す

・しょうがない事は割り切る

などだそーです。

情報番組では、アンガーマネージメントを受講したにも関わらず、またパワハラをした男性について、どうしたものか、とコメンテーター達が意見を述べていました。

あるコメンテーターは、アンガーマネージメントはもう古く、今アメリカではマインドフルネスが主流だと言っていて、

確かに私もマインドフルネスの考え方の方が現代的だし効果があるように思っています。(マインドフルネスについてはそのうちに〜)

私が考えるアンガーマネージメントのデメリットとして、

怒りそのものを否定しない点は良いのだけれど、感情を感じる方法を教えていないために、根本的に解消にならないように思うのです。

本来、怒りは自分の内側で粛々と感じれば、それはその人の人生の体験の一つになるだけで、良いも悪いもありません。

でも人に当たったり、物に当たったり、迷惑な形で表現する間違った方法を身につけてしまっている事が問題を悪化させます。

感情を感じるコツを伝える事。

そして、怒りっぽい人特有の信念体系、思い込みそのものを変化させていく事が大切になります。

とまあ、GRACE WORKSでアンガーマネージメントを行うとしたら、6秒我慢する、というテクニックは絶対に使わないだろうなぁ〜〜。

何度も伝えていますが、癒しの基本は、

俯瞰しながら自分を観察する事！

などと思いながら、TVを見ていました🥰💕

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