おはようございます。
今朝はリンパマッサージのやり方について
お話します。
リンパマッサージは、やっているけど、
どうしたら良いのか、わからない人も多いのではないでしょうか？
「力は、どれくらい入れるの？」
「弱いと、効果ないの？」
「強すぎて、内出血しちゃった！」
などなど、あると思います。
撮影の前は、必ず、某エステサロンで、
エステシャンから施術を受けていて、ホームエステの指導も受けて、
自宅でもやっていた私が お伝えします。
これを読めば、要領は掴めると思います。
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リンパマッサージの前に
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効率良く、老廃物を流すには、条件があります。
まず、体を温めるのが良いので、
①マッサージ前は、入浴しましょう。
出来れば、体の芯まで温まる半身浴を２５分～４０分行います。
②マッサージするときは、ストッキングを履いてやれば、
ジェル要らずで良いですね。
③マッサージする時は、親指の腹でやれば、内出血しません。
内出血は、下手な証拠と言われていました。
力は入れなくても 効果はあります。
④マッサージしたら、必ずリンパ節へ流すこと。
脂肪球が潰れたものは、遊離はしますが、流れなくなります。
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リンパマッサージの準備
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リンパは血管のように、常に流れているようではないので、
まずは、刺激して、リンパの流れをよくするために、
リンパ節を刺激しておきます。
①脚の付け根・そけい部
②ひざの裏
③足首のくるぶしの後ろを掴む
④足裏の土踏まず
この４か所を指で押して、流れが良くなるように刺激します。
４か所をそれぞれ３秒かけて、気持ち良い程度に押します。
更に３秒かけて、離します。
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リンパマッサージのやり方
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まず、足裏からやっていきます。
１、両手で足を包むようにして、親指の腹で足裏全体を、軽く押していきます。
同じように、脚の甲全体も、両手の親指の腹で押しておきます。
（左右10秒ずつくらい）
２、くるぶしの後ろから、両手で足首を包むようにして、ひざ裏にあるリンパ節に向かって、両手をそのまま滑らせます。
（左右15秒ずつくらい）
３、ひざからです。両手で膝脇から包むようにして、脚の付け根のそけい部に向かって、両手を滑らせます。
（左右15秒ずつくらい）
４、脚のつけ根を外側から内側に向かって、軽く擦る感じ。
（左右5回ずつ）
５、足首を両手でもって、濡れたタオルを絞るようにマッサージでフィニッシュ。
太ももは内側の方が細くなりやすい部分ですが、
セルライトがびっしりついている人は、
自分でやると痛いと思いますので、
今日は書きません。
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効果
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リンパマッサージは、自分で完璧には出来ません。
こんな時だけ 脚を取り外して マッサージしたくなりますね。
顔でも何でもそうですが、リンパや血液がうまく流れていれば
引き締まるし、小さくなります。
なので、マッサージしたい人は、
とにかく 「毎日でも脚に触る習慣」が大事ですよ。
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