背骨コンディショニングの足まわしというROM運動です。
腰痛や仙腸関節痛のある方にお勧めのエクササイズです。
足まわしは腰椎と仙腸関節をゆるめます。
うつ伏せになり、肘を立てて、腰の前カーブをつくります。
膝を90度に曲げて、足裏を天井に向けます。
膝と膝の間をこぶし1個分にして、右足先と左足先を開き、Ⅴ字にします。
足裏で大きく円を描くように、片足ずつ外回し・内回し30回転します。
回す速さは1回転1秒です。
このエクササイズは力を抜いて、リラックスして、ゆっくり、呼吸しながら、痛くない範囲で、徐々に大きく動かします。
グレース整骨院
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