会社に復帰しようと行動しだしたのが適応障害と診断されてから半年後のことでした。
それまでの状態、行動とやってよかったことをまとめようと思います。
自分の状態
自宅にいて違う部屋から会話が聞こえてくると自分の悪口を言っているような気がしてくる
→明らかに自分に関係ない会話なのにそう聞こえてきました。
身近な人や物にあたる
→腫れ物を扱うような態度をされていて(妄想です)イライラしてました。
アドバイスが自分を否定しているように聞こえる
→これが一番酷かったです。それですぐ泣き出す始末でした。
外に出掛けたり、TVで人が頑張っている姿を見ると悲しくなる
→自分はなんてダメなんだ、と思うばかりでした。
やってよかったこと
運動する
→歩いたり、プールに行ったり、草むしりしたりしました。気分が晴れるまではいかないけど、気落ちが減りました。
歌を歌う
→良く気分転換に使われるやつですね。
vocal教室に通っていたのを無理やり続けていたのがよかったです。とても歌う気持ちにはなれませんでしたが半強制的に歌わされるのがよかったです。
ダメな自分をさらけ出す
→これが一番効果がありました。
隠していたこと、知られたくないこと、思っていたことを全て言いました。妻には泣かれましたが去ってはいきませんでした。出来た人です。
私の場合は昔から
見栄をはったり
バカにされないように取り繕ってみたり
自分は悪くないと言い訳が多かったり
ダメな自分を見せたくない
隠したい
出来ないと思われたくない
と必死でした。そんな30年でした。
それを自覚して、隠さずにさらけ出すことによりガチガチに固まった自分の殻から抜け出すことができた、気持ちが楽になり、自分を否定するのが少なくなりました。
そして改めてこんな自分でも受け入れてくれた人達に感謝をしました。
そうして会社に復帰しようと思えるようになりました。１つ壁を越えた気がします。
めでたく復帰した訳ですが、復帰後色々ありました………。
これで終わりなわけではありませんでした。長年の自分の癖は半年やそこらで抜けるもんではないということですね(笑)