ただいま、こんな状態ですが、日常生活はまあまあ普通に暮らせています。
骨が早くできないものかと、いろいろと考えております。
糊で貼るわけにもいかないし。。。
やはりカルシウムと思うのですが、１日に必要な量は600mg、牛乳なら600ml飲めばいいだけの話なんですが。。。
もともと、あんまり牛乳すきじゃないから。。。
ま、乾物やら小魚を食べいますが
成分表を見てカルシウム量を確認してみると
骨を作りたいだけに
コツコツ
骨骨
努力する以外ありませんね。
人には言うのは簡単でしたが
自分でやるのは大変だなぁ
と
と日々思います。
日本人、必要な量の2/3くらいしかとれてないひとが多いそうですよ。
基本元気なので、
仕事を真剣に生活に落とし込まなくては
ならない状態は、実は初めてで(笑)
人の話を聞きつつ、いろいろ調べつつ。
実は案外楽しい(｀∀´)
普通の食品から考えてたら
びっくりするくらいカルシウムが取れるウエハースとか。
１枚で300mg(^ε^)♪
ふりかけもね。
今、お弁当のデザート？に毎日食べてます。
ヤクルトさんが通りかかったらヨ－グルトを買って追加します。
タンパク質は
牛乳ゼリーで。
ゼラチンを6g使ってブリブリに仕上げます。
タンパク質はゼラチンで5g近くと牛乳150mlくらい使ってるから4.5gくらいかなぁ。
あわせて9.5gくらい。
牛乳飲むだけより、効率いいです
作り方はそのうちお知らせします‼️
と、引っ張ってみました(笑)
タンパク質の１日に必要な量は体重×1gが目安。
3食の食事で取れてるとは思いますが、検証していなちので、休みの日に計って計算してみます。
最近のお休みは
こんな感じで。
ハカリ片手に家の中をウロウロしてる事が多いです
昨日届いたシリカとビ－ツパウダーは、次の回ににつづく